In ogni seria centro fitness offre un elenco dei tipi di danza aerobica. Dalla danza del ventre orientale passo irlandese. Cosa preferire - non solo una questione di gusti. A parte l'ovvia differenza nello stile di musica e, di conseguenza, la danza originale, che si basano movimento aerobico, vi è anche una differenza nel carico che si ottiene in un particolare lezione.
Tuttavia, prima di scegliere cosa allettante - danza belle o fiume di danza, si dovrebbe prestare attenzione a una cosa così "noioso", come aerobica classico. Soprattutto se siete nuovi al fitness. Eppure, "classico" - è ...
SULLA BASE
Classica, o di base aerobica. Da lì, da un lato, si raccomanda di iniziare conoscenza con aerobica come tali. Sviluppa la coordinazione, insegna la mossa giusta, i suoi costruiti molti altri stili di aerobica. Ma questo non significa che è adatto solo per principianti. A seconda del livello di istruttore gruppo preparazione dà lezioni molto differenti gradi di complessità. A "acrobazia" aerobica classica può essere visto a congressi e convegni fitness. Riprova!
Principianti soprattutto importante capire che nel corso del rapporto di lavoro per attivare non solo le mani e piedi, ma anche il cervello. E 'necessario prendere l'istruttore movimento, ricordare le loro caratteristiche e la sequenza allo stesso tempo cercare di eseguire tutto giusto e bello, guardando il trasporto e il funzionamento dei muscoli intrinseci, entrare nel ritmo della musica ...
Come ogni lavoro standard, aerobica di base inizia con un warm-up. Segue poi la parte aerobica. Si è costruito in modo diverso. Ad esempio, l'istruttore può offrire un'intera combinazione di movimenti di varia complessità e lunghezza, che saranno imparando tutta la classe. Tale struttura della lezione è più adatto per le persone formate, perché richiede non solo fisica, ma anche sforzo mentale - perché è necessario ricordare una piuttosto lunga sequenza di movimenti, e ad un ritmo veloce.
Una soluzione alternativa - alcune brevi combinazioni di semplice coordinamento, che non dispongono di ricordare - almeno apprendimento all'istruttore "lancio" e li passa alla successiva. Questo è utile per i principianti e persone preparate sono di solito più interessanti la prima opzione, quando un bel mazzo di ballo come o Etude ginnastica.
Dopo la parte aerobica è di solito seguita da un potere che può essere eseguita a terra o in piedi, con dispositivi supplementari (manubri, gomma, bar corpo) o senza di loro.
Movimenti di base in aerobica classica (marzo, ginocchio, attacco, Jack - piedi salto a parte-insieme, max, saltare, correre), così come le posizioni in balletto, non sono autosufficienti. Essi - solo una cornice e una base per i movimenti corretti in stile del classico aerobica. Nella lezione può essere presente per molti altri movimenti, come preso in prestito da, ad esempio, forme di danza ed è una variante dei passi fondamentali. Ad esempio, un passo tipico può essere: Side (step-touch) frontale, laterale, V-step (gambe insieme), Mamba (passo un piede in avanti, poi indietro ... o viceversa, o poco più avanti ...) step-cross, skrestnyyE e variazioni di questo stesso peso: con i colpi di scena su un numero qualsiasi di gradi, con i movimenti in tutte le direzioni, con le mani di diverse specie, con diversi modelli ritmici, con l'aggiunta di luppolo o "rondini" ...
Movimenti delle mani sono variati. Il vostro istruttore nessuno si preoccupa di includerli negli elementi di danza o complicare a seconda del livello del gruppo e il desiderio di avere a pensare una testa.
Dance, Dance ...
Va notato che, poiché Jane Fonda di base aerobica è cambiata radicalmente. Questo vale, ad esempio, le influenze coreografiche. Molti insegnanti sono disposti a includere nella parte aerobica di tutta la combinazione di diverse danze. Soprattutto se avete a che fare con il gruppo "avanzato". A volte è difficile fare una netta distinzione tra l'occupazione di lezioni "classico" e di danza. Ma la differenza è ancora lì.
Danza aerobica implica che la sua parte aerobica sarà un movimenti di danza in base ai passaggi fondamentali. In parte, ciò si verifica in un classico classe di aerobica. Ma un prerequisito e una caratteristica marcata di aerobica è ballare direzione è l'uso di musica adatta e l'integrità stilistica della lezione. Con l'eccezione delle cosiddette miscele (alcune danze in una singola classe), nella formazione, supponiamo per "latin" immergersi nei ritmi infuocati della salsa, rumba, mambo ...
In classe belle danze sentirsi bello dal 1001 Nights. Sulla "Street Dance" - un adolescente dal quartiere Negro sfacciato ... danza aerobica è molto interessante ed emotivamente, ma è importante ricordare che quando è lo sviluppo delle più grandi sfide è il punto focale. Inoltre, la formazione è condotta ad un ritmo rapido, e durano circa un'ora. E questo significa un esercizio aerobico abbastanza elevato (con la corretta esecuzione di tutti i movimenti). Come in aerobica classica grande onere posto sulle principali gruppi muscolari, soprattutto nella parte inferiore del corpo. Movimenti ritmici rapidi aiutano a rafforzare il sistema cardiovascolare, migliorare il coordinamento e la postura.
ATTRAVERSO IL ovest a est
Latina - Il più popolare destinazione aerobica danza. Per la prima volta di utilizzare gli elementi di ballo latino a lezioni di aerobica proposte negli anni '80 del XX secolo ballerina Anita Morales, e l'istruzione ha ricevuto "salsa cardio." Da allora, le lezioni cosiddetti "latini" è diventato molto popolare in tutto il mondo a causa, in primo luogo, ritmi musicali orecchiabili, e in secondo luogo, i movimenti femminili ed erotici - beh, quale donna non vuole imparare a oscillare liberamente e facilmente i loro fianchi, fissando mente di tutti gli uomini all'interno di un chilometro?
La caratteristica principale del Latina lezione - un lavoro permanente con una posizione fissa anche indietro. La seconda caratteristica - la "primavera" costante in passaggi. Classe "Clean" Latino non significa saltellando carico, ma a volte per aumentare l'intensità, l'istruttore completa combinazione salti. E 'interessante notare che per i principianti lezione Latina non sembra particolarmente carico, perché non sanno ancora come fare tutti i movimenti correttamente, ma le persone più preparate, più si saranno "disposti" in classe e, di conseguenza, riceveranno un grande carico.
Tutti i balli latino-americani caratterizzati da musica ritmica, richiedono un grande senso del ritmo.
"StreetDance» (street dance).Funk, o kardiofank (fank), hip hop (hip hop), rap (rap) e altri - stili "giovanili". Relativamente semplice combinazione di coordinamento, ci sono salti. I movimenti particolari in stile "rilassato", evidenziato passi "elastica". Molto popolare in ambiente giovanile, come è chiaramente presente (cfr. MTV), sono semplici nel design e ben applicabile in pratica. Al disco, per esempio.
Jazz- Aerobica base di danza jazz. Classic Jazz - una direzione basata su una combinazione di elementi di base e aerobica fusione con la tradizionale tecnica di movimento, che viene utilizzato in spettacoli di Broadway. Jazz moderna è caratterizzata da una forma libera e di plastica una simbiosi di coreografia classica e contemporanea. Formazione base di jazz moderno può raggiungere un numero illimitato di variazioni a seconda dei movimenti del materiale musicale, insegnare l'improvvisazione. African jazz Negro sulla base di danza popolare (primitiva) della popolazione indigena del continente africano. Questo tipo di jazz interessante insolito per Europei plastiche e trae la sua esotismo. Molto specifico movimento dei fianchi e le mani. La combinazione completa di movimenti che ricordano danza africana attorno al fuoco. Ma, nonostante questo, è resti facili su i passi base di aerobica classica.
Danza del ventre, danza araba (belle danza) - Lezione nel processo di cui si apprende una combinazione di movimenti in stile arabo della danza, e può essere offerto come una femmina e parti maschili. Molto difficile, soprattutto per i principianti, per eseguire correttamente il movimento delle anche e delle mani. Belle danza ha le sue radici nell'antico Egitto, e in seguito si diffuse in Oriente. Esso ha un flusso differente. C'è una danza belle turca, siriana, egiziana, libica. Danza femminile eccezionale, sviluppa plastica e la grazia del movimento. Coinvolgere i muscoli addominali, gambe, tutto il corpo.
Danza irlandese (River Dance) - Nuovo, quartiere di tendenza. Lezione alta intensità, poiché include una grande varietà di salti, movimenti specifici (il più semplice dei quali - l'aumento del ginocchio nel salto). Un'altra caratteristica - non i movimenti delle mani: in tutte le braccia lezione vicino al corpo, i pugni serrati. Assicurarsi di fissare costantemente la corretta posizione della schiena, stomaco succhiato (il che significa che costantemente lavorano i muscoli del cingolo scapolare, schiena e addominali). Un'altra difficoltà di questa lezione - musica speciale con sincope, molti del movimento è "off-beat", che richiede che fare con un buon senso del ritmo.
Infine, qual è la differenza fondamentale tra danza aerobica e lezioni di ballo "normali"? La differenza per l'occupazione. Se la scuola di danza, è importante praticare alcuni elementi ed eventualmente costruire un ballo, poi nel processo di formazione esercizio aerobico movimenti coreografici è come se di passaggio. Su sessioni di danza classica richiedono le vostre abilità, e lo stato di salute, pronto per l'esercizio fisico, forma fisica e la forma - personalmente il vostro. In una squadra seria, se "non vanno bene", è solo leggermente o non così consigliare a trovare qualcosa di più facile. Aerobica non richiede "exploit" personali, il suo obiettivo è quello di sviluppare la capacità di portare il vostro corpo nella forma migliore, per quello che è in grado di, migliorare la salute, l'umore e il tono generale del corpo ... E se, quindi, anche imparato a ballare splendidamente , beh, tanto meglio per voi.