In esecuzione su aree con terreni diversi ci permette di sviluppare velocità molto veloce, aumentare la massa muscolare e migliorare in modo significativo l'efficacia di jogging. Transizioni costante risalita per le piste contribuiscono al rapido sviluppo di tutti i gruppi muscolari delle gambe. Volendo utilizzare questo metodo, tenere presente che richiede un altissimo stress fisico. E 'quindi in esecuzione su un terreno diverso, non è molto popolare tra i corridori. Si noti che il passaggio tra salite senza problemi e consiglia di alternare loro esecuzione su terreno pianeggiante. Questo aiuterà a prevenire gli infortuni.
Sulle salite, tenere la schiena dritta, anche portati avanti, tenere le mani il più basso possibile. Sollevare la testa e guardare dritto. Concentrarsi in qualsiasi punto o goduto dai suoi occhi. I muscoli del collo e delle spalle rilassarsi. Appoggiandosi all'indietro durante l'esecuzione. Nella fase iniziale di questo metodo, scegliere le dolci colline. Nel corso del tempo, cominciano a muoversi a più ripida e lunga salita.
Un altro modo per aumentare la velocità di un intervallo di funzionamento. La forma più semplice di intervallo running - alternando jogging in un ritmo moderato, in esecuzione al ritmo massimo e la distanza. A complicare l'esercizio, aumentare la durata del funzionamento ad alta velocità e ridurre jogging e passeggiate. Spesso usato un'altra versione dell'intervallo esecuzione, in cui il corridore fa funzionare la navetta 4x400 metri alla volta. In aggiunta allo sviluppo di qualità ad alta velocità intervallo funziona perfettamente sviluppa il sistema cardiovascolare e crea il carico massimo sul cuore.
Atleti allenati invitati a eseguire l'opzione CA, che consiste di correre nei 800 metri con una velocità massima seguita da una corsetta leggera 400 metri. Questo esercizio viene ripetuto fino a cinque ripetizioni senza pausa tra di loro. Per la formazione di velocità corsa su lunga distanza in esecuzione viene riutilizzato. Run 4 km a una velocità alla quale la frequenza degli impulsi è di almeno 180 battiti al minuto. Dopo questo riposo finché la frequenza cardiaca scende a 120 battiti, e ripetere daccapo.
Per rendere l'allenamento più difficile, utilizzare i funzionamenti di tempo. La sua essenza sta nel fatto che ad una distanza di 5-10 km chilometro successiva è più veloce di quella precedente. Questo metodo permette non solo di sviluppare la velocità e la velocità di resistenza, ma anche abituati a utilizzare tutte le note tecniche di fondo e smaltire propria.