Né dovrebbe oscillare da un lato all'altro. Per evitare questo, prestare attenzione a come si mette piede. In nessun caso non dovrebbe "terra" nelle tracce. Le donne spesso fanno questo errore, perché abituato al femminile andatura che questo implica. Allo stesso tempo, i piedi devono essere posizionati non troppo distanti tra loro. L'opzione migliore - le frontiere interne suole delle scarpe deve essere su una sola riga.
Parlando di scarpe, essa svolge un ruolo molto importante. Scegliere scarpe specifiche da corsa. Sole che deve essere morbido, facile da deformare in flessione del piede e ritornare alla sua forma originale quando viene raddrizzato. In questo caso i giunti sono coperti da una fitta scheletro, proteggendolo da danni e garantire la stabilità su strada.
Ci sono tre metodi di mettere piede sulla superficie: dal tallone alla punta, dalla punta al tallone e tutto il piede. Ciò è dovuto alla distribuzione del carico, ossia il vostro peso. I principianti possono scegliere una terza via per evitare infortuni. Qui abbiamo bisogno di una certa abilità, perché è diverso da Art Walk. Il centro di gravità del corpo durante il passo normale viene sui talloni, e durante l'esecuzione - al centro del piede. Pagare sufficiente attenzione a questa caratteristica, si riduce lo stress sulle articolazioni.
I principali principianti errore - atterraggio su una gamba dritta. Questo non può essere fatto in ogni caso. Leg devono essere leggermente piegate rimangono ad agire tipo di shock quando colpire la terra. C'è un leggero movimento elastico, peso viene trasferito al piede anteriore. Questo è facile abituarsi a, se non fare una mossa troppo largo, ma non seme.
Mantenete il vostro corpo ancora, appoggiandosi avanti e indietro. Mantenere il gomito ad angolo retto e permettere loro di muoversi liberamente. Di solito si presenta così: piede destro e il gomito sinistro va avanti, poi - al contrario. Si noterà che non c'è bisogno di guardare per questo, come il corpo si regola l'equilibrio. Non buttare indietro la testa, ma non abbassare giù. Guarda dritto.
Non cercare di impostare immediatamente te uno scopo specifico, per esempio, a 2 km al giorno. Si dovrebbe iniziare con piccoli, o meglio ancora - una breve passeggiata. Se avete intenzione di correre per la strada, prima passare attraverso un percorso proposto per conoscere meglio le sue caratteristiche e allo stesso tempo per prepararsi. Viene eseguito in prima settimana il più possibile. Monitorare il polso. Durante un allenamento, non dovrebbe superare i 130 battiti al minuto e tornare alla normalità entro cinque minuti dopo la fine della corsa. In caso contrario, consultare il medico.
In un primo momento, si hanno spesso il desiderio di andare a camminare. Fatelo, ma poi tornare alla corsa. Presto si noterà che queste interruzioni saranno meno. Prima di formazione è necessario per rendere l'allenamento per scaldare i muscoli e regolare la respirazione. Inizia con camminare a ritmo sostenuto, passi vigorosi e calci, stretching, sit-up.
Pur avendo uno sceglie per se stesso. Non ci sono raccomandazioni definitive. Alcuni sono impegnati al mattino, l'altro - in tarda serata, il terzo - nel pomeriggio. Ascoltate il vostro ritmo interiore. Provate diverse opzioni e selezionare il proprio. Quando finalmente imparato, eseguire 2-3 volte a settimana per 30 minuti. Esecuzione accelera il metabolismo, e l'effetto dura per circa 6 ore dopo il jogging.