Per lo sviluppo della forza di spinta tutti velocisti eseguire specifici esercizi pliometrici.
Basamento sulla altezza della piattaforma di 20-30 cm al bordo della faccia. Piegare leggermente le ginocchia, le mani allo stesso tempo tirare indietro. Fai bracci oscillanti in avanti e fare il smontaggio dalla piattaforma. Cercate di non andare solo verso il basso e saltare. Per fare ciò, il movimento delle mani deve essere forte e potente. Terra su gambe piegate.
Una volta che le dita dei piedi toccano il pavimento, non tardare e scendere sui talloni. Spingere subito il deciso balzo fuori il più in alto possibile, cercando di tirare le ginocchia al petto. Non dimenticare le mani. Il più potente del loro movimento, il più sarà muovere i piedi. Tornate alla piattaforma e ripetere. Eseguire 10-15 salti senza fermarsi, riposare 60-75 secondi e ripetere.
Oltre al salto di fondo eseguire gli esercizi. Essi contribuiscono a migliorare esecuzione tecnica e, di conseguenza, aumentare la velocità. Seguire loro dopo il warm-up prima della parte principale dell'allenamento. Eseguendo esercizi comprendono esecuzione tutto familiarità con fianchi alti di sollevamento e correre con tie-shin. Prova a muoversi rapidamente, è molto importante l'attività delle mani. Durante l'esecuzione con tie-tacco dovrebbe colpire sulle natiche, e quando si esegue con un elevato fianchi di sollevamento, le ginocchia devono alzare il livello della vita.
Altri esercizi di corsa - jogging con sollevamento e raddrizzare il ginocchio. Il suo primo bisogno di praticare a un ritmo lento trotto.
Sollevare il ginocchio destro fino a livello della vita, raddrizzare la gamba e portare il tallone in avanti, corpo palo dopo lo stop, discesa al tallone. Stendere il piede dal tallone alla punta, mentre si solleva il dito a destra e sollevare il ginocchio sinistro a livello della vita. Continuare a passo lento, accelerando i movimenti memorizzare. Il contenitore deve essere leggermente inclinato in avanti.
Questo esercizio aiuta a migliorare la fase di volo, come pure si estende la parte posteriore delle cosce e femorali. Spesso gli atleti corrono potentemente forte, ma facendo passi troppo brevi. Tipicamente, questo è dovuto alla scarsa elasticità muscolare posteriore e la superficie anteriore del femore.
Non tentare di allungare artificialmente la fase di volo, facendo grandi passi. Con una buona spinta e proprio si estende la corsa volerà e veloce da sola.
Prestare attenzione al lavoro delle mani. Non corretta la loro posizione durante la corsa potrebbe vanificare tutti i vostri successi. Non sollevare troppo alto e non premere al corpo. L'angolo del gomito deve essere diritta, durante l'esecuzione delle avambraccio si sposta alla vita ad un angolo di 45 gradi ad una linea immaginaria che passa attraverso la spalla.
Soddisfa movimenti della mano nello specchio. Assicurarsi di spostare solo le mani e il corpo rimase immobile. Controlla il tuo pennello. Non stringere i pugni troppo duro, si imprigiona automaticamente il cingolo scapolare, e il corpo comincia a svilupparsi ancora per i movimenti del braccio. Durante l'esecuzione di luce si spalle avanzamento lento.
Corpo durante l'esecuzione deve essere inclinato leggermente in avanti, come se si cade giù e solo avere il tempo di esporre i piedi per evitare di cadere all'indietro.
Sbarazzarsi di movimenti inutili di mani, trascorso taglienti gambe sbalzo e stretching migliorare - la corsa sarà rapida. Alla fine, una corsa veloce - è così naturale!