Tuttavia, l'obiettivo principale non è quello di spaventare e farvi rinunciare alle piste, e insegnarebuon funzionamentoChe darà piacere e portare un sacco di vantaggi.
In primo luogo, diamo un'occhiata a ciò che è in esecuzione in modo utile. Cardiologi suggeriscono checorretto funzionamento ben allenato sistema cardiovascolare, gli scienziati sostengono che il jogging regolare stimola la formazione di cellule cerebrali, preparatori atletici hanno alcun dubbio checorretto funzionamentorinforza i muscoli e sbarazzarsi di chili di troppo.
Avere una propria opinione e psicologi che insistono sul fatto checorretto funzionamento modo per sbarazzarsi di stanchezza cronica, perdita di forza e di depressione. Si scopre il movimento veloce e la sensazione di volo se correttamente eseguito evocare un senso di quasi euforia che ci aiuta ad affrontare con un cattivo umore e ristabilire l'ordine nei suoi pensieri.
Tutto ciò è ben ed è nota da tempo. Ma Appliancesbuon funzionamento interessati soprattutto in atleti professionisti e dilettanti di jogging non ritiene necessario dare la dovuta considerazione. Ed è molto vana.
Come ogni sport, corsa ha le sue regole e la tecnica. Infatti, durante la corsa non solo i muscoli tesi, le articolazioni e la colonna vertebrale. Tecnica impropria può danneggiare le articolazioni delle gambe, schiena, e anche organizzare una piccola commozione cerebrale.
Corretta esecuzione tecnica
Quindi, qual è la tecnicabuon funzionamento?
Innanzitutto, è necessario prestare attenzionepiedi. Le loro parti interne devono essere su una linea durante l'esecuzione e stare dritto. Tuttavia, un piccolo allevamento di arresto per sostenere con la semplice pressione rappresentato per l'alluce.
Esecuzione corretta comprende anchelarghezza ottimale passo. Qui bisogna orientarsi. Procedura non dovrebbero essere troppo piccola o troppo lungo.
Inoltre, non tentare di eseguire un ticker, mettendo il piede, solo uno dopo l'altro. A manovre a diffondere le gambe ai lati, imitando l'andatura non è abbastanza sobrio marinaio sul ponte di una nave durante una tempesta può danneggiare la colonna vertebrale.
Messo piede a terra, si dovrebbe immediatamentepieno-stop. Non sei un velocista e un maratoneta, non stiamo andando a competere e realizzare tempi record, quindi per voi il metodo più adatto di mettere piede - il meno traumatico. Immediatamente mettere il piede sul piede pieno e 'difficile avere successo, in modo da avere a praticare.
Dovrebbe anche funzionare luppolo, molto gettando il corpo - tutti i movimenti sono morbidi ed elastici. Non ammessi sottocorretto funzionamento e il corpo di deviazione in avanti o indietro. Nel primo caso si dovrà raddrizzare troppo presto shin, mentre il secondo - alta fianchi di sollevamento. E qui è necessario chiarire che l'estensione della gamba dovrebbe essere in un tempo ben definito. Spostando la gamba in avanti, piegare lentamente piede toccò il suolo, mentre ancora piegata.
Perché è così importante perbuon funzionamento? Se ogni tempo per incontrarsi con la gamba dritta a terra, allora questa tecnica provoca una catena di "shock". Innanzitutto, ottenere il ginocchio, allora la quantità di moto va all'anca, dove si raccoglie la colonna vertebrale e consegnato in modo sicuro alla testa. Questa corsa è improbabile per cancellare in modo positivo - sarebbe bene metterli poi raccogliere.
Esecuzione corretta è importante iniziare. Non c'è bisogno di prendere immediatamente il basso di inizio e di correre a esaurimento. Raccomanda di iniziare con un'ora di passeggiate senza fretta, se non hai mai nulla di simile non sono stati impegnati.
Se sei una persona, in linea di principio, sano e un po 'preparata, si dovrebbe iniziare a camminare per 10-15 minuti a passo svelto. Tale allenamento sparing può essere continuato per 2-3 settimane, aumentando gradualmente l'allenamento per 40 minuti. La soluzione corretta è l'aggiunta di un regolare intervalli di 5 minuti. La quantità ottimale di formazione - 3 volte a settimana.
Quando finalmente fuggire, esclusi macchinebuon funzionamento Prestare attenzione al polso. Si consiglia di eseguire ad un ritmo calmo ad una frequenza di 120 battiti al minuto. In un primo momento, la frequenza cardiaca può raggiungere fino a 160 battiti al minuto, perché non si ferma ed eseguire esercizi di stretching o andare a camminare.
Quando si inizia a ottenere l'esecuzione solo divertimento e dimenticare mancanza di respiro e dolore ai muscoli, è possibile aumentare l'intensità di jogging. In questo caso, l'importo di base del tempo che verrà eseguito a una frequenza del polso di 120 battiti al minuto, ma un quinto del tempo di allenamento totale può correre, aumentando il ritmo fino a 160 battiti al minuto.
Ora che avete capito che cosacorretto funzionamento, Si può iniziare a questa esperienza utile e divertente. Basta non dimenticare la giusta scelta di posti per correre, abbigliamento adeguato e per le signore e la biancheria intima speciale che protegge la scossa petto. E non dimenticare la dieta - se non si desidera ottenere una migliore, non mangiare più tardi di un'ora prima degli allenamenti.
In conclusione, vorrei ricordare che anche con tutta l'utilitàcorretto funzionamento ha controindicazioni. Se si ha la pressione alta, malattie degli occhi, o disturbi della vista, il diabete, o malattie di cuore, senza tolleranza medico meglio promuovere la salute attraverso passeggiate quotidiane nel ritmo tranquillo.
Alexander Panyutin
Rivista femminile JustLady