La sveglia campana, una coperta gettata a parte, e tu sei mezzo addormentato. Apri gli occhi, zazhmurte, e riaprirli. Onda i bulbi oculari prima in senso orario, poi di nuovo indietro. Questo esercizio allena lenisce e la visione.
Sorriso e fare alcuni esercizi di respirazione: un respiro profondo e tranquillo espirazione. Ripetere più volte.
Sdraiato sulla schiena, tirare le mani di fronte a lui e collegato loro castello. Stretch delicatamente e lunga, mantenendo il piede perpendicolare al letto. Sorseggiando non solo riscalda i muscoli e li prepara a una giornata pesante, ma stimola anche la produzione di endorfine - cosiddetti ormoni della felicità.
Tirare le ginocchia al petto. Tenere le mani ginocchio sinistro, tirare la gamba destra in avanti. Ripetete l'esercizio, cambiare le gambe. In questo tratto si muscoli della schiena e gambe.
Allungate le braccia lungo il corpo, e la curva gambe all'altezza delle ginocchia. Sollevare il bacino in su, tendendo glutei e speleologia in un po 'indietro. Questo esercizio vi aiuterà tirare i muscoli della coscia, che "intorpidite" durante un lungo sonno.
Rotolare sulla pancia. Appoggiarsi piegata ai gomiti in modo che la parte bassa della schiena leggermente arcuata. Gradualmente raddrizzare mano, aumentando la deflessione in vita. Questo esercizio rafforza i muscoli addominali ei muscoli della coscia.
Strofinare le mani sulle orecchie fino a quando il calore, massaggiare il vostro naso. Massaggio Ear attiva tutto il corpo, e massaggiare il naso esacerbare il senso dell'olfatto.
Alla fine della ginnastica sedersi sul letto, le gambe penzoloni. Prendere una posizione rigorosamente verticale e fare un paio di movimenti della testa circolari in entrambe le direzioni.
Completare la doccia ginnastica mattutina. Non è necessario usare il sapone ogni giorno - uso troppo frequente si asciuga la pelle. Per un effetto tonificante sufficiente a gocciolare qualche goccia su un estratto di ortica spugna o pino. Douches consentono finalmente svegliarsi e hanno un effetto tonico.