In Health categoria femminile: herpes genitale in donne, sintomi e trattamento
Meglio iniziare a esercitare le articolazioni più presto possibile, perché la loro salute e la mobilità non riguarda solo l'età, ma anche l'ambiente, e anche ciò che si mangia. Infettive e le malattie respiratorie e non risparmiano le articolazioni. Così la prima si presta attenzione a loro, il più a lungo rimarranno in buona salute.
SpecialeGinnastica per giunti bisogno e se sei stato ferito agli arti. Anche se al momento in cui non si preoccupano di te, è meglio fare prevenzione ora.
Ad oggi, gli esperti hanno sviluppato una serie di sistemi per ripristinare la funzione articolare, ma in genere richiedono abbastanza tempo e il posto giusto per la loro attuazione.
Complessoesercizi per le articolazioniQuale che troverete qui è possibile eseguire quasi ovunque, come ad esempio sul posto di lavoro. Si richiede poco tempo e semplice. È meglio praticare 3-4 volte al giorno - allora l'effetto sarà venire veloce. Anche se è necessario eseguire alcuni esercizi su consiglio dei medici, mi creda - non sarà superfluo.
Sarebbe bene per includere l'esercizio in esercizi mattutini complessi o allenamento fitness.
Come è noto, il carico forte assumere grandi articolazioni: spalla, anca e ginocchio. Parlare di loro.
Svilupparearticolazioni della spalla ci si può sedere su una sedia o in piedi.
1. mani cadere liberamente lungo il corpo. Sollevare entrambe le spalle allo stesso tempo e ritorna alla sua posizione originale. Fare 4 volte.
2. Nella stessa posizione iniziale Portate la spalla destra in avanti, sinistra, invece, rimane al suo posto. Tornare alla posizione di partenza. Ripetete 4 volte per ogni braccio.
3. Fare 4 movimento circolare delle spalle in avanti, poi il medesimo importo.
Per gli esercizifianchi Alzati dritto, destra contro il muro, appoggiarsi sulla sua mano. Sinistra gamba piegare le ginocchia, cercando di formare una coscia e la coscia angolo di 90 gr.
1. Sollevare la gamba piegata e ritorna nella sua posizione originale. Effettuare 4 volte.
2. Ora dalla stessa di uscita del cavo gamba piegata indietro.
3. Assicurarsi 4 movimento gamba piegata di lato (anca deploy non è necessario).
Ora si eseguire il movimento in diagonale.
4. Piegare il ginocchio gamba sinistra Unfold fuori. 4 Eseguire il movimento in avanti a sinistra, terzino destro.
5. Cambiare la direzione della distribuzione del ginocchio verso l'interno. Leg avanza a destra, di nuovo a sinistra.
6. Nella stessa posizione di partenza è costituito da 4 moto circolare gamba piegata verso l'interno e verso l'esterno.
Non c'è bisogno di mettere più sforzo o per spostarsi rapidamente - lavoro in un ritmo adeguato per voi con un carico confortevole.
Ruotare verso l'altro lato della parete e ripetere l'intera serie di esercizi per l'altra gamba.
Per lo studioginocchio, È necessario sedersi in modo che i piedi non raggiungono il pavimento.
1. Fare un piede sinistro 4 maha avanti e indietro. Spostare la gamba dal ginocchio - coscia ascensore non è necessario.
2. La posizione inoltre gamba si blocca liberamente. Fare Mach 4 sul ginocchio sinistro e destro.
3. Ora di nuovo movimento diagonale espandendo la punta del piede all'interno del tallone - out. Non c'è bisogno di ruotare il piede al fallimento - girare come si può. Fa un passo avanti dal ginocchio verso destra, di nuovo a sinistra. Ripetere quattro volte e cambiato direzione: sinistro in avanti, indietro a destra.
4. Eseguire il movimento circolare del ginocchio verso l'interno e verso l'esterno a 4 in ciascuna direzione.
Fare un sacco di esercizio per la gamba destra.
Come promesso, non è difficile. Se a questo punto avete già seri problemi a lavoro regolare molto presto vi sentirete sollievo, ma dopo un paio di mesi si è congratulato con grande successo. Ma in questo caso, non si fermano formazione, cercare di fareginnastica per le articolazioni il più a lungo possibile e poi si può sentire sicuri e liberi nei movimenti per le persone molto anziane.
Alexander Panyutin
Rivista femminile JustLady