Stare sulle dita in modo che il tallone di 1-2 cm dal pavimento e si accasciò. Eseguire ogni esercizio per 30 secondi, poi riposare un po 'e prendere il secondo approccio. Questo esercizio aiuta a migliorare la circolazione sanguigna nella gamba e rilassamento muscolare; può essere effettuata in qualsiasi momento ed in qualsiasi luogo.
Stare in piedi, le mani magre sul muro e iniziare a oscillare dal tallone alla punta. Continuare questo per 1 minuto. Questo esercizio, a migliorare il flusso sanguigno nella zona della caviglia e del piede. Un altro esercizio simile: Stare in piedi, piedi alla larghezza delle spalle. Sulla inalare per sollevare le dita dei piedi e l'espirazione omesso.
Un altro meraviglioso esercizio: sedersi su una sedia, i tacchi intestano il pavimento. La punta fare un movimento circolare in senso orario e antiorario. Lo sviluppo della caviglia, vi dimenticherete di gambe pesanti. Seduto nella stessa posizione, appoggiare il punta a terra, sollevando le gambe di sedia. In questo caso, si dovrebbe sentire il peso, aumentando gradualmente l'area di recupero.
Sedersi sul pavimento, raddrizzare le gambe e trascinare la punta in avanti. Quindi, al contrario, tirare le dita verso di voi. Non sollecitare dolore ai polpacci, fare un piacere. Ripetere 4-5 volte in 20 secondi.
Sdraiatevi sulla schiena, gambe, tirare e prendere un paio di volte di esercitare "forbici". Non abbiate fretta, fare lentamente e silenziosamente. Dopo questo esercizio, portare le ginocchia al petto, le mani fibbia e scosse da un lato all'altro.
Un ottimo modo per combattere i piedi a fatica può diventare doccia. Ma non è semplice, ma il contrasto o il massaggio. Douches emo scegliere se accendere l'acqua calda e fredda. Ma in questo caso il getto dovrebbe essere la potenza massima al promassirovat piedi ben. Questo non è solo utile, ma anche procedure molto piacevole. È adatto come stadio finale della ginnastica per le gambe. Nel bagno è possibile aggiungere particolari sali rilassanti che rimuovono velocemente la stanchezza e gonfiore.