Jogging nelle fasi può essere sostituito da una passeggiata veloce. Monitorare la vostra salute. Per iniziare ad allenarsi tre volte a settimana per venti minuti. Dieci giorni aumentano il tempo. In questo caso, la velocità rimane la stessa corsa, e aumenta la corsa. Due settimane prima il tempo finale di 40 minuti. Se è difficile sfuggire, andare a camminare, ma in ogni caso non si fermano. Citando la respirazione in modo, cominciare a correre di nuovo. Questo metodo di formazione è chiamato un ritmo irregolare.
A poco a poco si deve raggiungere una palestra, in modo da poter eseguire facilmente a superare le 5 chilometri. Connessione allo stesso tempo deve essere piccolo, principalmente guidata da tempo. Solo un paio di mesi, è possibile aumentare gradualmente la velocità. Si basano principalmente sulla salute.
Prova a scrivere i loro sentimenti in modo da distribuire correttamente il carico. Quando è più facile da eseguire ad una velocità con cui il carico. Provate a fare jogging, alla fine, di non fermarsi bruscamente, e proseguire a piedi a riprendere fiato.
Anche scrivere il vostro peso di partenza e il risultato desiderato. Pesare una volta ogni due settimane, non di più. Solo allora si sperimentare il vero risultato.
Calcola il tuo ritmo perfetto. In primo luogo, scegliere un allenamento. Può calmare vita passi ad una velocità di 6,4 miglia all'ora. Quindi impostare la pendenza di 3-6 gradi in salita, camminare 5 minuti, quindi rimuovere la pista e continua a funzionare. Dopo un po ', fare la corsa a tutta velocità, poi di nuovo tornare a camminare. Ripetere questa operazione più volte durante una sessione. Guarda per il polso.
Assicurarsi di posizionare accanto a lei una bottiglia d'acqua. Bere piccoli sorsi di acqua durante gli allenamenti. Non dimenticare di usare il liquido prima di classe e dopo. Appena un giorno si dovrebbe bere 1.5 -2.0 litri di acqua.
All'inizio della formazione su un tapis roulant, regolare la dieta. Prima di eseguire mangiare un'ora prima dell'allenamento e dopo l'esecuzione - in due ore. Mangiare come molti frutti e verdure, cereali integrali, carne magra, pesce, legumi.
Tenendo tutti questi requisiti, si dispone di 40-50 giorni sperimenteranno la perdita di peso. Inoltre, a migliorare le prestazioni del sistema respiratorio e rafforzare il muscolo cardiaco.