Autore del programma Bodyflex - americano Greer Childers. Ha anche scritto il libro "Bella figura di 15 minuti al giorno." Questa pubblicazione e un video materiale didattico facile per trovare liberamente disponibili su Internet.
Buona misura questo tipo di esercizio per coloro che hanno l'area più problematica - la vita e l'addome. Dal momento che il complesso si basa sulla continua aerobico respirazione addominale profonda e retrazione. Tensione continua mancherà di tenere i muscoli addominali in tono e serrare anche durante l'esecuzione di esercizi in piedi o mani.
Inoltre, non c'è bisogno di impegnarsi Bodyflex uno ore tre volte alla settimana. Come il nome del libro, basta selezionarlo in soli 15 minuti al giorno. Non è difficile da padroneggiare il set di base di esercizi e di auto-studio a casa. E 'molto comodo, perché non tutti hanno la possibilità di andare in palestra.
Come già accennato in precedenza, uno dei più importanti durante l'occupazione Bodyflex - un respiro. Si compone di cinque fasi. Il primo di questi si desidera la massima quantità di aria espirata dai polmoni. Tirare le labbra in un tubo e lentamente far uscire l'aria lentamente. La seconda fase - un breve respiro attraverso il naso. Fortemente respirare senza paura di farlo con un forte scoppio. Cercate di mantenere l'aria era fuori dal suo petto e allo stomaco. Il più difficile - la terza fase. Hai bisogno di respirare con la bocca di nuovo, ma non tanto quanto la prima volta, e in fretta, stringendo i muscoli addominali dell'aria. Anche in questo caso, non abbiate paura di fare così rumoroso. Al contrario, deve produrre un suono forte come qualcosa come "l'inguine! ". Non cercare di pronunciare questi suoni, devono andare dal diaframma piuttosto che con le labbra.
Nella quarta fase, dopo l'espirazione, è necessario trattenere il respiro e disegnare il più stomaco, tenendolo sospeso. Non respirare otto a dieci secondi. In questa fase vengono eseguiti tutti gli esercizi. Dopo - rilassarsi e respirare a pieni polmoni l'aria.
Possiedi già questa respirazione esercizi sono molto utili, come avviene nel caso di forte saturazione di ossigeno. Inoltre aiuta molto nella ripartizione dei grassi. Una volta che hai imparato la tecnica di respirazione, è possibile iniziare a fare gli esercizi.
Il complesso principale contiene 12 esercizi diversi gruppi muscolari, che iniziano e terminano con una faccia in giù. Il nome insolito "brutta smorfia", "Seiko", "leone" nascondere "diamante" in se stessi incredibili benefici per il vostro corpo. Come per la loro attuazione, si possono trovare su numerosi siti web dedicati a questo sport.
Un sessioni di un'ora Bodyflex possono bruciare circa 3.500 calorie. La cosa più importante quando si fa questo tipo di esercizio - regolarmente. Trova 15 minuti al giorno per praticare, e in poche settimane si noterà come il vostro corpo è in piedi sull'attenti.