Stand con i piedi alla larghezza posto a parte. Prendete un bastone. Armi inspiratori giù. Sul espirare, fare una curva in avanti, mantenendo la schiena dritta. Mani con l'ascensore più alto possibile (immaginate di SIP). Ripetere 10-15 volte.
Dalla stessa posizione di partenza, come nell'esercizio precedente: affondo in avanti con il piede destro, allo stesso tempo inspirazione ed aumentare le mani con un bastone alto. Tornare alla posizione di partenza durante l'espirazione. Piede sinistro - lo stesso. Ripetete 8-10 volte con ogni gamba.
Stand con i piedi alla larghezza delle spalle. Braccia piegate ai gomiti, tenere il bastone sulle lame. Girare a destra del corpo (inalazione), tornare alla posizione di partenza (espirazione). Girare a sinistra (ispirazione) nella posizione originale (espirazione). Ripetere 10 volte per ogni lato.
Posizione di partenza è la stessa. Sul inalare, sollevare il bastone sopra la sua testa, espirare e abbassare le lame. Poiché non inferiore a 10 volte.
In ginocchio, mettere le mani davanti a sé. Inarcare la schiena le mani, cercare di ottenere pavimento del seno (espirazione). Sulla inalare, tornare alla posizione di partenza. Ripetete l'esercizio 8-10 volte.
Sdraiatevi sulla pancia (podsteliv pre-mat), le mani dietro la testa. Il sollevamento del petto dal pavimento, raccoglierlo più alto possibile (inalazione). Scendere sul pavimento, relax (espirazione). Ripetete l'esercizio 8-10 volte. Questo esercizio può essere fatto con le braccia tese. Alzando gli occhi dal pavimento, si può provare a rimanere in questa posizione, ma al tempo stesso è necessario respirare liberamente.
L'effetto sarà solo classi regolari postura. E 'meglio fare gli esercizi ogni giorno. E non aspettatevi risultati subito: la postura migliora solo dopo alcuni mesi di duro allenamento. Esercizio non aiuta se costantemente curvo, conducono una vita sedentaria e mangiare male.