Cercate di iniziare a prendere il "albero posa", in piedi dritto e tirato fino al tallone destro all'inguine. Ginocchio destro prendere parte. Inspirare, alzare le mani e unire le mani insieme. Alle spalle o muscoli del collo pizzicato, abbassare la lama. Provate a respirare senza problemi. Per preservare la stabilità cercare di risolvere uno sguardo ad alcune punto fisso sul pavimento. Mantenere questa posizione per circa un minuto. Quindi ripetere con l'altra gamba asana.
Per alzarsi la "posa della ballerina", piegare la gamba destra al ginocchio e afferrare la mano destra sulla tibia. Stand dritto, stese la mano sinistra. Espirando, inclinare il corpo di 90 gradi in avanti e sollevare la gamba destra indietro, tenendo lo stinco. In piedi in una posa, trascinare piede destro - al soffitto. Respirare in modo uniforme e cercare di rimanere in asana 35-40 secondi. Seguire con l'altra gamba. Se proprio non si arriva a mantenere un equilibrio, si può attaccare una mano per un supporto oa parete.
Stand up dritto, inalare, alzando il suo ginocchio sinistro, prendere "la cicogna posa." Afferrare il ginocchio con entrambe le mani e tirare allo stomaco, strinse le dita nella serratura. Ripetere la posizione sull'altro piede, tenendosi per 30-40 secondi. E 'importante durante asana per mantenere dritto, tirando la pancia, corona cercando di tirare su.
Prendete la "posa della barca." Per fare questo, sedersi su una stuoia con la schiena dritta (guardare per la postura), sollevare le gambe. Shin mentre parallelo al pavimento. Hands tirare avanti - avanti. Provate a respirare uniformemente e tranquillamente. Mantenere la posizione almeno 20-30 secondi. Poi ripetere.