Come praticare yoga a casa

 Le persone che non sono in grado di praticare lo yoga con un istruttore in una stanza speciale, spesso scettici sul fatto che sarà in grado di imparare a casa. Ma, in realtà, chiunque può imparare le asana e indipendente. Certo, è un bene se si può andare ad almeno una lezione da ricordare una sequenza di pose e di vedere con i propri occhi come hanno bisogno per svolgere adeguatamente. A questo scopo, è possibile anche consultare un istruttore professionista di consiglio per voi un set individuale di esercizi di yoga.

Asana - una certa postura, che può addestrare il vostro stretching, agilità e forza, e poi tutti allo stesso tempo. Le probabilità sono, se non si dispone di allenamento fisico, molte di queste posizioni non produrrà immediatamente. Si può iniziare con le opzioni leggeri. Lo yoga è un bene che le persone che si impegnano regolarmente, imparare tutto con una rapidità sorprendente.

Anche la pratica a casa, si devono ancora aderire al programma. Yoga, è auspicabile non inferiore a 3 volte alla settimana, preferibilmente ogni giorno, se possibile. Prima di iniziare, fare un po 'di warm-up, allora sarai libero di accettare pose, e anzi, sarà ottenere un grande successo.

Quando si esegue l'asana, respirando in modo uniforme e silenzioso. Respirazione - questo è uno dei principi fondamentali di yoga che lo distinguono da qualsiasi altro tipo di attività fisica. Qui è inaccettabile per soffocare o ritardare respiri durante lo stretching. Guardare questo spazio, per trattenere il respiro durante l'esercizio naturalmente difficile per il corpo. Non consentire questo.

Strike a pose, prendere qualche respiro, rimanere in essa per un po '. Può individuare il tempo: 30 a 60 secondi, ma è molto più facile e più naturale pensare che per il numero di respiri.

Yoga dovrebbe essere a stomaco vuoto. Se avete preso un pasto leggero, aspettare un'ora o due, e dopo un pasto abbondante è necessario attendere almeno 3-4 ore. Ecco perché è spesso consigliato di impegnarsi al mattino, prima di colazione.

Selezionare una posizione in casa dove non sarete disturbati durante l'occupazione. Ci dovrebbe essere abbastanza caldo per impedirti di congelamento. Un altro requisito - la presenza di spazio libero, perché si fa esercizio fisico. Scegliere abiti larghi in modo da non vincolare il movimento.

Nello yoga ci sono controindicazioni, anche se pochi. Se sei la temperatura corporea sale oltre 37 gradi, di impegnarsi in un tale stato è impossibile. Generalmente, nel corso di diverse malattie meglio smettere di formazione. Ciò vale anche per riacutizzazioni di malattie croniche. Dopo l'adozione di alcool o droghe è necessario attendere almeno un giorno. Se siete molto stanchi o stress sperimentato, è meglio rimandare la formazione. Poco prima di andare a dormire, non è consigliabile a praticare lo yoga come possibili disturbi del sonno.