Come sapete, la mattina il nostro corpo è pieno di energia, che è il motivo per cui questo momento della giornata è adatto per l'esecuzione di più attività che richiedono l'attività fisica e mentale. Sera deve essere somministrato a me: il suo riposo, relax, cura di sé. Provare a cambiare il vostro ritmo di vita, iniziare a praticare lo yoga in serata. Arrivando a casa, non saltare subito sul cibo fatto in casa, cercare di non sedersi davanti alla TV - solo irrita il sistema nervoso e la mente stanca per un giorno. Bere tisana calda senza caffeina. Egli vi rilassare e annegare leggera fame. Eseguire allenamento leggero - qualsiasi, anche se vi ricordate di lei da scuola. Lentamente e delicatamente iniziare il movimento circolare del collo e la testa, passare alle spalle, gomiti, polsi. Seguire pendii tirando dolcemente indietro, impastare articolazioni delle gambe. In contrasto con la ginnastica mattutina, non cerchiamo di intensificare il vostro corpo stanco, abbiamo solo lui ritorniamo alla mobilità e calore.
Se hai fatto istruttore di yoga, provare l'intera sequenza della pratica serata. Potenza yoga eliminerà tutte le tensioni dal corpo e piacevole fatica dopo le lezioni solo aiutare il sonno robusto riposante. Fate attenzione: è necessario terminare una lezione per 2 ore prima di coricarsi. Se siete preoccupati per l'insonnia, inversioni è meglio farlo al mattino, altrimenti il sangue si precipita al cervello, ritornerà l'attività e impedire il sonno.
Se non avete mai praticato yoga, ma è necessario per rilassarsi prima di andare a dormire, prestare attenzione alla colonna vertebrale. Lie sul pavimento, è opportuno porre su una stuoia morbida. Tirare le ginocchia al petto, parte bassa della schiena saldamente premuto al pavimento. Mantenere questa posizione per circa due minuti. Guidare leggermente da un lato all'altro, rilassando la colonna vertebrale.
Tenere i piedi insieme e iniziare a ruotarli. Se avete la forza di premere, raddrizzare le gambe. La cosa principale - non piegare la vita, e tenerlo a terra. Senti il tuo osso sacro. Il vostro compito - per allungare e rilassare esso, si muove lentamente in un cerchio con una portata massima di movimento. Proseguire per 10 ripetizioni in un inno verso l'altro lato. Non trattenete il respiro.
Dal sacro cominciare a impastare tutta la colonna vertebrale. In giacitura gambe piegate messi accanto ai glutei. Premere con bassa della schiena al pavimento. Tendendo i muscoli dei glutei e stampa, sollevare lentamente il bacino. Vertebra dalla vertebra sul pavimento, parte bassa della schiena, mezzo indietro, poi la lama. Non sforzare il viso e il collo! Cercate di rilassarvi. Mantenete la posizione per 20 secondi, a mezzo ponte, edificio a piedi e le spalle. Inizia lentamente scendere, posa la colonna vertebrale sul pavimento - dal toracica a lombare. Ripetere questo esercizio più volte.
Raddrizzare le gambe, rilassarsi e allungare tutto il corpo. Vi sentirete il calore e il relax di tutti i muscoli.
Se non avete la forza di fare esercizio fisico, basta sedersi sul pavimento con le gambe incrociate, schiena dritta. Metti le mani sulle ginocchia, palme in su. Chiudete gli occhi e rilassarsi. Respirate lentamente e profondamente, cercando di non pensare a nulla. Concentratevi sulla respirazione e calma.
Dopo lo yoga, si può prendere un bagno caldo con oli essenziali o tisana da bere piuttosto debole. Dopo mezz'ora di andare a dormire.
Imparare a dormire sulla schiena. Colonna vertebrale Stretch lungo il letto, diffondere le loro braccia e le gambe. Mettere il pennello, palme in su, aprendoli al cielo. Rilassate il viso e chiudere gli occhi. Immaginate come ad ogni respiro di ansia ed eccitazione stanno lasciando il vostro corpo e la mente. Vi permettete di essere persone tranquille e sicure di sé. Vi permettete di prendere una notte di riposo meritato di.