Consultare il proprio medico prima di allenamenti. L'eccesso di peso non è necessariamente associata con un amore per un pasto abbondante. Può accadere, ad esempio, a causa di disturbi ormonali, in cui un eccesso di attività fisica è controindicato.
Scegliere scarpe sportive e vestiti. Qualunque sia stato scarpe vecchie comode, in esecuzione sneakers bisognosi. Scarpe sportive evita non solo danni, alcuni modelli contribuiscono a particolari gruppi muscolari che vi aiuterà a diventare rapidamente teso.
Dose di carico. Errori Maggiore newbie - eccesso di zelo o di lavoro senza troppa convinzione. Eseguire al proprio ritmo, quando non soffocare dopo i primi trenta metri e non forzare una mossa. Poi carico deve essere gradualmente aumentata.
Diversificare esecuzione esercizi. Atletica - non è solo un noto educazione fisica correndo in cerchio. Prova a saltare oltre gli ostacoli, organizzare la gara con gli amici su velocità, correre con i pesi (ad esempio, in possesso di un manubrio).
Non mangiare subito dopo un carico pesante, non importa quanto grande sia la tentazione di farlo. Ma si può bere - e dopo l'esercizio fisico, e durante esso. E 'meglio usare l'acqua minerale senza gas. Succhi di frutta e bibite negozio non portare più vicino alla ambita armonia.
Scegli il jogging parchi e campi sportivi, non eseguire su asfalto e inquinato lungo i sentieri.
Dieta corretta. La formazione è improbabile per aiutare negare le calorie in eccesso, dopo la torta grasso o insalata con maionese. Eliminare il grasso e farina almeno nel pomeriggio. Escludere dalla dieta di calorie "vuote", che sono contenuti in abbondanza nei chip, biscotti, Coca-Cola.
Non aspettatevi un rapido progresso. Peso gradualmente andare via, ma il risultato di duro allenamento si apprezzeranno sicuramente. Per consolidare i risultati ottenuti pena alternano in esecuzione con piedi intensiva, così come imparare altri tipi di esercizio fisico, come il nuoto o il ciclismo.