I benefici di corsa è conosciuta fin dai tempi antichi. Durante l'esecuzione, il cuore attivo, polmoni e muscoli. L'aumento del flusso sanguigno elimina la congestione e migliora la nutrizione di tutti gli organi, contribuendo al loro recupero. Respirazione vigorosa mentre running migliora lo scambio di gas nei tessuti e cellule del corpo, li saturando con ossigeno e liberando anidride carbonica.
Il jogging regolare attivare il sistema linfatico e migliorare l'immunità. Stato di tensione e rilassamento mentre running rinforza i muscoli e alle articolazioni, e apporto di sangue al cervello intero, migliora le sue attività e contribuisce alla produzione di nuove cellule nella parte del cervello responsabile della memoria.
I benefici della corsa saranno positivi, a determinate regole:
- Jogging dovrebbe essere regolare, in uno stesso tempo.
- La mattina eseguire 15-20 minuti dopo il risveglio, e in tempo di sera tardi di 2 ore prima di coricarsi.
- Mangiare è meglio rimandare fino al ritorno a fare jogging.
- Esecuzione non deve essere estenuante e ad alta intensità. Carico eccessivo sul corpo provoca solo fastidio.
- Scarpe da corsa più importanti la scelta giusta, perché l'onere principale cade sul piede. Sneakers consigliati o scarpe con suole flessibili spesse e confortevole soletta.
- Anche con una buona forma fisica, durante l'esecuzione di auto-controllo è necessario (respirazione, la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca).
- Qualsiasi impatto fisico è più favorevole con l'aumentare del carico: camminare a ritmo sostenuto, jogging, corsa intensa.
Tuttavia, nonostante tutti i vantaggi di corsa, è controindicato nella propensione alla pressione alta, problemi di cuore, diabete, glaucoma, e altri problemi di visione, così come dopo i 40 anni (senza l'addestramento fisico). In questi casi, dosato a piedi.