Inizia con gli esercizi di riscaldamento generale (salto, inclinazione, rotazione, la rotazione delle articolazioni) e seguire gli esercizi dal semplice al complesso.
Sdraiati sul pavimento, piegare le gambe all'altezza delle ginocchia. I piedi devono avere una buona messa a fuoco. Metti le mani sotto la testa, ma non aderire al castello. Gomiti a parte. Inspirare, espirare e sollevare le scapole dal pavimento. Sollevare l'intero tronco non è necessaria. Fare 20 ripetizioni.
Ora riscaldare i muscoli della stampa inferiore. Sdraiato sulla schiena, le gambe seguono dritto up. Non è necessario mettere il piede sul pavimento dopo ogni volta, è meglio lasciarli sul peso ad una distanza di 5-10 cm dal pavimento ai muscoli addominali sono stati sempre teso. Mettere i piedi in alto non vale la pena - il punto più alto l'angolo tra le cosce e il pavimento non deve superare i 60-70 gradi. Fare 30 ripetizioni.
Ora piegare le ginocchia e espirare allo stesso tempo sul pavimento, le lame schiena e spalle basse. Effettuare almeno 20 ripetizioni.
Ora vai a esercizi più impegnativi. Sdraiato sulla schiena, piegare le ginocchia. Sul espirare, sollevare il tronco e cercare di raggiungere il gomito destro al ginocchio sinistro. Successivamente, ripetere con l'altro braccio. Questo esercizio si chiama una torsione. Fare 10 giri in ogni senso.
Dopo alcuni giorni di allenamento vi sentirete di eseguire ripetizioni 209-30 molto più facile. In questo caso, è possibile aumentare leggermente il numero di ripetizioni.