Prima di formazione è necessario per testare sul vostro computer. Programma speciale aiuta a calcolare il peso ideale e il volume in una particolare parte del corpo. Ad esempio, nei femori. In parallelo con il sistema di programma di esercizio è stato sviluppato ulteriormente e la dieta e regime di allenamento.
Se si vuole sbarazzarsi di volume in eccesso nei fianchi, è necessario preparare accuratamente per ogni sessione di allenamento. In primo luogo, si applicano le restrizioni alimentari. Non mangiare cibo per almeno 2 ore prima di esercizio e dopo 3 ore. Per ottenere l'effetto, mangiare un sacco di latte dopo la scuola e latticini, ortaggi, frutta, cereali integrali.
Durante un allenamento, assicurarsi di misurare il polso. Se si dispone di un obiettivo di perdere peso, anche nel settore dei fianchi, il cuore deve battere con un sacco di non meno di 130-150 battiti al minuto. Hai bisogno di allenarsi in modo dinamico. Al fine di ottenere un rapido effetto, aggiungere gli esercizi l'elemento di potenza. Ad esempio, fanno esercizi con manubri.
Non dimenticare la frequenza di ripetizioni. Ogni movimento è necessario lavorare almeno un minuto. Ogni gruppo di muscoli - 4-5 minuti.
I migliori esercizi per cosce esperti chiamano i movimenti del piede. Uno di loro si presenta così: Posizione di partenza - sdraiato sul pavimento dalla sua parte. Avviare il taglio e pulsante spazza up. Tempo di allenamento - 2 minuti su ogni gamba. Quindi ripetere sull'altro lato. Un altro esercizio è un elemento di danza - plié. E 'adatto per rafforzare l'interno coscia. Posizione di partenza - in piedi, piedi alla larghezza delle spalle, dita dei piedi dovrebbero essere distribuiti in diverse direzioni. Inizia il movimento di squat dovrebbe essere abbastanza veloce. Squat ripetere per un minuto.
Un'altra efficace per ridurre la quantità di esercizio eseguito per i fianchi della sedia. Sedetevi su di essa, aggrappandosi al sedile con le mani. Raddrizzare le gambe e sollevare. Cercando di mantenere il corpo quasi in aria, iniziare a fare cesoie verticali e orizzontali.
Ci sono plasmare una serie di esercizi che aiutano a perdere non solo il peso e rimuovere i centimetri in più ai fianchi, ma dà anche la flessibilità del corpo. Uno di loro si presenta così: Stand con i piedi uniti. Piegarsi in avanti in modo che le palme si poteva toccare il pavimento. E non solo con le dita - il vostro compito è quello di mettere l'intero palmo della mano sul pavimento. Ora inizia a muoversi in avanti piccoli passi. Assicurarsi che le gambe non si piegano. Per questo esercizio, abbastanza per 20-30 secondi.
Se si seguono tutte le regole di formazione, quindi un mese dopo vi sentirete i risultati.