Stand con i piedi alla larghezza delle spalle, braccia raddrizzare sopra la testa, tenere il palmo di una mano sopra l'altro polso. Sulla inalare, ruotare il corpo a destra, mentre fissa l'anca in posizione. Con rilassarsi espirazione. Con il prossimo respiro far ruotare il corpo a sinistra. Ripetere 3 - 4 volte in ciascuna direzione.
Le mani sono poste sul nastro. Inspiratorio ottenere la testa il più indietro si espira sollevarlo. Con il prossimo respiro, abbassare il mento al collo. Alternate inclina in avanti - indietro di 30 secondi. Poi fate le piste si rivolgono a ogni spalla. Abbassare il mento al petto. Effettuare un movimento circolare nel collo, prima in una direzione di 4 volte, poi l'altra.
Allungate le braccia davanti a voi, ceppo di palma. Sollevare il pollice palme in su, quindi abbassare giù. Eseguire l'esercizio 5 - 7 volte. Dita dissolvono in mano, fare una torsione delle articolazioni del polso in uno o l'altro modo. Rilassate il polso, eseguire un movimento circolare in entrambi i sensi di rotazione. Fare movimenti di rotazione nei gomiti e spalle.
Metti le mani sui fianchi, chiusura inferiore del corpo in modo che durante l'esercizio non si mosse. Sul inalare tirare le spalle indietro, petto in prima. Sul espirare, tirare il petto a se stesso, e le sue spalle scorrono in avanti. Fare esercizio 5 volte. Poi posto le palme sulle costole e le cosce rilassarsi. Seguire il movimento come nell'esercizio precedente, solo per inalare più rilassato coccige, portando avanti non solo il petto, ma anche l'addome. E durante l'espirazione, disegnare sulla stampa, e dirigere il bacino in avanti.
Metti le mani sul nastro, corpo inclinato leggermente in avanti. Effettuare un movimento circolare della parte superiore del corpo in una direzione e poi in un'altra direzione. Eseguire ogni esercizio almeno 5 volte in ciascuna direzione. Quindi bloccare il corpo superiore e fianchi fare un movimento circolare su entrambi i lati.
Salire sulla gamba sinistra, a destra, sollevare il pavimento. Fare rotazione a sua volta: l'anca, ginocchio e caviglia. Trasferire il peso del corpo sul piede destro e ripetere.