Il corpo ottiene un carico in fase di nuoto come l'acqua crea una grande resistenza al movimento. Inoltre, il corpo viene massaggiato con acqua di circolazione aumenta e cresce forte come i sistemi respiratorie e cardiovascolari del corpo. Nuoto contribuisce a rendere i muscoli più forti e più bella. Golf aiutano a mantenere la figura in buona forma e l'aspetto delle deviazioni dal ideale per rimuovere rapidamente loro. Golf accelerare il metabolismo nel corpo.
Tutti gli stili di nuoto sono caratterizzati dal fatto che il carico è su tutti i gruppi muscolari, torace, braccia e gambe, collo, schiena e addome, nonché una migliore flessibilità del corpo. Al fine di rafforzare i muscoli addominali ei muscoli delle braccia è più adatto crawl nuoto. Questo stile è il più piscina ad alta intensità energetica. Migliorare la postura e di sbarazzarsi di grasso in eccesso sulle cosce aiuto dorso. Per pompa e renderlo vitelli più resistenti e le cosce, è necessario nuotare a rana.
Per dare il nuoto un effetto dimagrante e rinforzare i muscoli, si consiglia di fare il bagno in acqua di almeno 3 volte a settimana per 45 minuti. I primi 15 minuti devono essere messi da parte per una nuotata rilassante, abituando al cuore e muscoli per lavorare in ambiente acquatico.
Per lezioni di nuoto erano più efficace, è necessario eseguire alcuni esercizi in acqua. In questo caso, tutte le classi devono iniziare con un buon warm-up ed i muscoli di warm-up per evitare crampi e lesioni. Fare allenamento per 5-6 minuti, eseguendo esercizi di sviluppo generali comprendono passeggiate, flessione, la rotazione delle articolazioni, curve, squat, o 4-5 minuti di facile esecuzione.
Eseguita in esercizi in acqua può essere di diversi tipi: curve laterali, saltare, gamba solleva. Per aumentare l'onere per i piedi, si può nuotare con il piatto di schiuma, prima tenendola con entrambe le mani, e poi uno.
Esercizi in acqua meno traumatiche per i muscoli e le articolazioni, perché la sensazione del carico è molto meno durante un allenamento in palestra, ma il risultato di un regolare esercizio fisico certamente porta risultati.