Ma, naturalmente, hanno bisogno per funzionare correttamente. Se si è notevolmente in sovrappeso e bassa resistenza, iniziare con un relativamente piccoli carichi. Correre a un ritmo lento fino a sentire una stanchezza evidente, quindi andare al passo. Ripristino respirazione, relax, iniziare a correre di nuovo. Quindi, ripetere più volte. Per il primo giorno di classi di tali carichi sarà più che sufficiente. Il giorno dopo, cercare di aumentare leggermente durante l'esecuzione, rispettivamente, riducendo il tempo lontano. E così via. L'obiettivo - eseguire il più possibile senza muovere un passo. Concentrarsi sul benessere. Non c'è bisogno di portare se stessi per svenire e vertigini. Attenzione, continuità e graduale accumulo di carichi - questa è la regola principale.
Insieme con la corsa, cercare di limitare l'assunzione di cibi grassi, ad alto contenuto calorico. Mantenere nonché ridurre al minimo il consumo di alcol. Se fumi - cercare di sbarazzarsi di questa abitudine. Poi il jogging porterà più benefici.
E 'meglio per governare il paese, ma se non si dispone di una tale opportunità, provare ad effettuare fare jogging nel parco. Se non siete nei pressi del parco, è possibile eseguire allo stadio, almeno - per le strade (anche se vi è la concentrazione dei gas di scarico, ovviamente, è molto più alto). Scegli scarpe comode (scarpe da ginnastica) e un abbigliamento sportivo adeguato. Attenzione per il meglio, respirazione misurata.
Se praticato regolarmente, nel primo mese sarà sicuramente perdere qualche chilo. Se si vuole perdere peso in modo significativo (10 - 12 libbre o più), è necessario eseguire per almeno diversi mesi, mentre l'aggiunta di esercizio con i pesi.
Ricordate che il maggior beneficio porta corsa campestre in un ritmo frastagliato, alternando decelerazione e accelerazione. Ma, ovviamente, gli è necessario procedere come fitness.