Rafforzare la parte bassa della schiena: stiramento

 Prima di iniziare qualsiasi esercizi per rafforzare la vita, ricordare le regole di stretching. In primo luogo, non si può procedere alla formazione principale senza rispettare il generale allungamento, fornendo i muscoli riscaldamento. Come regola generale, si comprende che si estende in posizione supina, così come le piste profonde a destra e a sinistra, ma è possibile scegliere il proprio modo di allenamento. In secondo luogo, durante l'esercizio non può essere troppo sforzo e quindi prevenire il verificarsi di un dolore acuto. Per quanto è possibile per raggiungere un risultato, migliora gradualmente. In terzo luogo, durante tutto l'esercizio fisico è molto importante per respirare profondamente e in modo uniforme. Respirazione superficiale frequente porterà i vostri sforzi a nulla.

Facendo l'allenamento, iniziare gli esercizi per rafforzare la parte bassa della schiena. Lyagte sulla pancia, mani riposare contro il pavimento in modo che le palme sono sullo stesso livello con il petto e piegare la schiena, senza prendere il bacino dal pavimento. Inizialmente, la maggior parte del carico potrebbe cadere sulle mani, ma si dovrebbe cercare di mantenere la colonna vertebrale curva grazie al lavoro dei muscoli della schiena. Quando a raggiungere questo, si sarà in grado di alzare le mani sopra il pavimento. Congelare in questa posizione per 5-40 secondi, a seconda della forza è dato esercizio. Poi passare all'esercizio successivo. Ottenere sul pavimento, ancora appoggiando le mani, e sollevare i fianchi, piegando contemporaneamente sforzare la schiena e la vita. Per comodità, si può fare affidamento sulle ginocchia.

Sedersi sul tappeto, piegando le ginocchia, e poi mettere fianchi braccia, strinse le dita nella serratura. Cercate di rilassare le mani e mettetevi comodi, piegando in vita e arrotondato indietro. Fissare la posizione e relax le braccia, cercando di mantenere nella stessa posizione grazie agli sforzi dei muscoli della schiena e premere. Prova a tirare indietro e guardare con attenzione il vostro respiro.

Stand con i piedi di mettere insieme. Poi alzare il braccio destro e il modo di allungare, come se cercasse di ottenere qualcosa da uno scaffale alto. Allungare l'intero corpo, con particolare attenzione alla parte posteriore. Poi, lentamente, abbassare la mano destra, riposare qualche secondo e ripetere a sinistra. Infine, allungare fino, alzando entrambe le mani contemporaneamente e si fermò in punta di piedi.