Shaping - una sorta di serie di esercizi per ridurre il peso, in base alla tesi, in cui si afferma che, per sbarazzarsi di grasso in eccesso, minore intensità richiesta di carico lungo. In plasmare esercizi sono utilizzati che non funzionano su tutto il corpo, e le zone "problema", e ciascuno di essi opera con un solo gruppo di muscoli.
A un certo punto ha dato modo ai aerobica formatura in confronto ad esso era troppo monotona. Ma oggi, gli esperti dicono che gli esercizi inclusi nella formazione, molto più sicuro rispetto ad altri tipi di fitness, e invitati a tornare a loro. In particolare, si può tornare in palestra questo tipo.
Esercizio "coscia anteriore"
Hai bisogno di sedersi per terra e allungare le gambe di fronte a lui. Metti le mani dietro e contare su di loro. Strappare una gamba da terra, piegare il ginocchio e sollevare il petto. Eseguire questo esercizio 50 volte e quindi passare le gambe.
Esercizio "Hip dietro"
È necessario stare a quattro zampe, e tirare una gamba in modo che la punta del piede tocca il pavimento, ma allo stesso tempo non fare affidamento su di esso. Piegate il ginocchio e cercare di toccare le natiche tacco. È molto importante che l'anca è stato fissato, e spostare solo la tibia. In nessun caso non piegare in vita. Ripetere questo esercizio 50 volte e cambiare le gambe.
Esercizio "interno coscia"
È necessario sedersi sul pavimento, mettere le mani dietro la schiena e fare affidamento su di loro. Poi piegare le ginocchia in modo che i piedi erano il più vicino possibile ai glutei. Ora è necessario ridurre e sollevare le ginocchia senza alzare i piedi da terra. Deve essere la più bassa possibile abbassare le ginocchia. Questo esercizio deve essere ripetuto 80 volte.
Esercizio "Hip fuori"
A quattro zampe - Posizione di partenza. Appoggiarsi sulle mani e un ginocchio. La seconda gamba deve essere portato al lato più in alto possibile, mentre dovrebbe essere piegata a ginocchio. Non c'è bisogno di chattare corpo e piegare in vita, che non si può fare da soli. Eseguire questo esercizio 40 volte e quindi passare le gambe.
Esercizio "Belly of the top"
Posizione iniziale simile a quella in cui si sta andando a fare flessioni - si sta sdraiati sulla schiena, gambe piegate le ginocchia e sul pavimento. Allungate le braccia in avanti ed espirare, tratto in ginocchio, strappare con le spalle e scapole dal pavimento. Quindi tornare alla posizione di partenza, abbassare le mani dietro la testa. Ripetere questo esercizio 30 volte.
Esercizio "Belly dal basso"
Perché è necessario scendere sulla schiena, allungate le gambe e le braccia vicine al corpo. Poi sollevare le gambe ad un angolo di circa 45 gradi. Se non è possibile tenerli così, non è vietato a sollevare loro sopra. Poi inferiore gamba verso il basso, ma non mettere sul pavimento. Poi girare in su, e basta fare la stessa manipolazione con la gara di ritorno. Affinché la vostra comodità, è possibile contare su mano. Ripetere questo esercizio 20 volte desiderabile.