1. Vieni a lavorare presto. Non rilassatevi proprio la mattina, alzarsi mezz'ora prima che l'allarme, fare colazione e uscire di casa. Quindi si passa rapidamente il tappo dal lavoro non riceverà le chiamate iniziali, e il sistema nervoso è inizialmente a riposo. Sarà migliorare le prestazioni fin dalla prima metà del giorno, ma perché si sarà in grado di tornare a casa presto.
2. Iniziare a meditare. Numerosi studi hanno dimostrato che la meditazione - un ottimo modo per rilassarsi. Rilassante il corpo e il cervello sovraccarico. Fortunatamente, non è necessario vestirsi per una sessione di meditazione costume sportivo e cercare mat speciale. Provate il metodo mini-meditazione sul posto di lavoro. Anche con una sedia da ufficio non dovrà alzarsi. Questo è un breve esercizi di respirazione profonda, chiuso egocentrico con i loro occhi, la liberazione di tutti i pensieri estranei.
3. Ordine una nuova comoda sedia per ufficio. In ufficio si è seduti davanti al computer più di 8 ore al giorno. Non è l'argomento principale che è tempo di cambiare per una sedia comoda per alleviare la tensione nel vostro corpo. In una buona sedia può sempre appoggiarsi a indietro, chiudere gli occhi, rilassatevi ogni parte del corpo, e anche fare un pisolino, e ti stancherai molto meno.
4. Sbarazzarsi di disordine. Anche la luce disturbo di salute "creativo" distrae dal lavoro crea disordine e aggiunge tensioni interne. Ogni articolo sulla scrivania, qualunque sia necessario o bello, fa sempre pensare a te quando la si guarda. Pulire il tavolo, rimuovere tutte le inutili. Il giorno successivo si sarà sorpresi di quanto vi sarà comodo sul posto di lavoro.
5. Indossare cuffie. Negli uffici rumorosi cuffie sono di vitale importanza per il relax. Anche se non si ascolta la musica, avranno ancora silenziare il rumore circostante. Cuffie anche conoscere gli altri che ora non si preoccupano.
6. Ascoltare la musica. Naturalmente, l'ascolto di musica con le cuffie aiuta a rilassarsi. Ma, se l'ufficio consente, accendere la musica attraverso gli altoparlanti. Ascolta quello che ti piace, quello che rilassa e calma.
7. Il pranzo dichiarazioni ora di pausa del tutto. Lasciate che la vostra cena sarà intatta. Ciò significa che da ora in poi non si mastica sul desktop, guardando il monitor e, allo stesso braccio principale. Prendete il vostro pranzo fuori, uno spuntino al parco, nei caffè, a casa. Utilizzare l'ora di pranzo per il massimo relax.
8. pisolino. Finire la cena un po 'presto e utilizzare il resto del mio tempo libero per fare un pisolino. Naturalmente, in ufficio difficilmente si può trovare un divano o un letto libero, ma ci sono alternative: l'auto o sedia morbida ufficio, se si dispone di una stanza isolata. Non dimenticate di impostare l'allarme sul telefono.
9. Spegnere la verifica automatica e-mail. I messaggi permanenti e promemoria vengono messaggi non letti solo aggiungere stress. Invece la notifica automatica di nuovi messaggi fanno una regola per controllare la posta elettronica due volte al giorno manualmente. Inoltre, se si disattiva tutti i "messaggeri" e il messaggio (come ICQ, Skype, posta), si diventa più mirato e concentrarsi sul lavoro, sbarazzarsi del sentimento di multi-tasking, e quindi in grado di essere più rilassato al lavoro e anche finito la loro giornata di lavoro presto.
10. Laugh. Fun - un grande e un modo riconosciuto per alleviare lo stress. Questo aiuta molto nei momenti di stanchezza, disperazione, lo stress. Quando ci si sente troppo stretto, basta rivedere i tuoi video preferiti su YouTube e ridere di cuore.