Per eseguire il primo esercizio stare seduto diritto. La schiena deve toccare la sedia, i piedi sul pavimento, con le mani sulle ginocchia. Cercare di ottenere il più confortevole possibile, si dovrebbe essere confortevole. Chiudete gli occhi e muscoli tesi. Fai un respiro profondo, trattenere il respiro ed espirate lentamente. Ripetere la respirazione profonda due volte. Allungare i muscoli necessari, a partire con i piedi. Senza prendere i piedi da terra, aumentare gradualmente la tensione nei muscoli.
Lentamente contare fino a cinque e drammaticamente rilassare i vostri piedi. Dovreste sentire come le gambe sono rilassati rispetto a un senso di tensione nei muscoli. Vai ai muscoli delle braccia. Primo lavoro attraverso i muscoli della mano, quindi collegare i muscoli della spalla, avambraccio. Di conseguenza, deve essere allungato tutti i muscoli delle braccia e indietro. Contare fino a cinque e rilassarsi. Assicurarsi che si sta seduti in posizione eretta, e seguire la stessa procedura con i muscoli dell'addome. Esercitare i muscoli del viso e del collo, fare l'ultima. Lentamente prendere qualche respiro profondo, trattenendo il respiro prima di espirare. Fare questo esercizio, quando si sente la tensione. Se non sei comodo fare gli esercizi con gli occhi chiusi, lasciarli aperti. Per la tensione muscolare dopo che rendono più facile per rilassarsi, si può immaginare se stessi in un luogo tranquillo.
I tuoi occhi hanno bisogno di distensione. Fare esercizi per gli occhi. Guardate un oggetto di fronte a voi, accendere la vista in un angolo della stanza, e poi sul naso. Ripetere più volte. Tale carica a coloro che lavorano al computer, assicurarsi di eseguire ogni due ore. Oltre alla prevenzione della disabilità visiva, permette di rilassare i muscoli oculari.
Potrete rilassarvi un po 'come la stanza. Prendetevi una pausa, andare alla finestra e ammirare il paesaggio. Fare un paio di movimenti circolari testa. Sedersi su una sedia e prendere le sue mani nel castello. Supponiamo prima che sarà in cima alla mano destra, e poi a sinistra. Vi sentirete sollievo dei muscoli della schiena.
Portare Oli di lavorazione. Il loro odore vi aiuterà a rilassarvi.
Cercate di andare in pensione in qualche posto tranquillo e massaggiare le tempie e le orecchie per alleviare la tensione, poi andare alle mani.
Indossa il tuo sfondo del desktop con un piacevole paesaggio. Di tanto in tanto, quando ci si sente stanchi, guardarla e respirare profondamente.
Tensione continua sul posto di lavoro può portare a stress, in modo da imparare a rilassarsi, utilizzare il tempo libero per ridurre la fatica.