Prima di tuttoQuando si scopre che compilato, non allarmatevi. Calmati, è una grande opportunità per fare loro stessi, per avere più tempo. In primo luogo abbiamo bisogno di scoprire il motivo per cui si guadagna chili di troppo. Forse il tutto in uno stile di vita sedentario, un desiderio travolgente di mangiare qualcosa di gustoso al calar della notte o ha tenuto una festa celebrativa, che sono un po 'si bussò fuori di una carreggiata. Ma forse la ragione per eccesso di peso si trova nei disturbi metabolici, quindi non c'è bisogno di consultare uno specialista.
In secondo luogoQuando la causa dei chili di troppo è diventato noto a noi, è il momento di sviluppare un piano di azione. E 'importante definire chiaramente gli obiettivi. Naturalmente, la decisione di perdere peso di 10 chili in un mese è lodevole, ma è assolutamente irreale! Anche se si spende nel giorno in palestra e di notte, questi risultati incredibili che non possono raggiungere. Il corpo deve adattarsi a un nuovo stile di vita.
Lo stesso vale per le diete troppo restrittive nella dieta a nulla di buono non comporterà. Sì, si perde qualche chilo, ma si sente debole e stanco. Non appena la dieta verrà a sua logica conclusione, i chili in più tornerà come un boomerang. Pertanto, definiamo il nostro scopo come traduzione di tessuto adiposo nel muscolo, rafforzando la vitalità e la transizione verso uno stile di vita sano, quello che avremo bisogno di un paio di mesi.
Il primo passo verso il nostro ideale, a questo punto, ma ancora realizzabile, sarebbe una transizione verso una nutrizione cellulare equilibrata. Mangiamo 4-5 volte al giorno, ci limitiamo a salata, arrosto, affumicato, al vapore, grassi, zuccherino. A colazione, magra su cereali, cereali, pane, che ci daranno l'energia per tutto il giorno, a pranzo ordinato un'insalata leggera o zuppa di verdure per la cena, che dovrebbe essere, bere una tazza di yogurt, mangiare qualsiasi frutto. Prendere il cibo con gusto, assaporando ogni boccone. Se irresistibile desiderio di mangiare, masticare o mangiare lattuga verde mela.
La prossima fase - palestra. E 'meglio di combinare la potenza e l'esercizio aerobico. È possibile selezionare sia di gruppo e sessioni individuali con un istruttore. Ma ancora una volta non dimenticate che potrete ottenere risultati in pochi mesi di esercizio regolare, quindi per favore siate pazienti! È possibile visitare la palestra 2-3 volte la settimana, non di più, naturalmente, se non si vuole coprire una montagna di muscoli e diventare un bodybuilder. Durante l'allenamento si deve bere l'acqua, e quindi potrete concedervi un cocktail di proteine per recuperare le forze.
E non basta andare in palestra dopo un fast food e ordinare la sua torte, pasticcini, soda, presumibilmente me incoraggiante per la resistenza in allenamento, altrimenti tutti i vostri sforzi andranno in malora! Se si vuole veramente questo, prendere un foglio con la quantità di calorie prodotti offerti, disastroso e tornare a casa a masticare insalata. Almeno, il colesterolo, una grande quantità di grassi e carboidrati nel passaggio sera da voi.
La formazione in palestra può essere combinato con una corsa mattutina o una nuotata in piscina, in modo da uccidere diversi piccioni con una fava: stringere cifra passerà più tempo in aria fresca e, infine, mettere sul vostro nuovo costume da bagno, perché prima l'apertura della stagione estiva, è necessario aspettare un po 'di più!
La cosa principale nella lotta contro il peso in eccesso non perdersi d'animo! Dopo tutto, non si perde peso perché hai detto che hai recuperato, e non perché migliore amico due volte voi più sottili. Lo vuoi, per me stesso, per prendere il sguardi ammirati degli uomini, indossare il vestito preferito, che è stato acquistato alcuni anni fa, l'approccio allo specchio ogni mattina e mi dico: "Tu sei bella! »