Inverno dieta e la sua essenza
Il principio fondamentale della dieta invernale - consumando una quantità sufficiente di proteine complete. Essi sono preziosi perché contengono aminoacidi, sintetizzano le immunoglobuline, che a loro volta aiutano il corpo a combattere esterni "nemici". Se si consumano abbastanza proteine, la protezione del corpo indebolire, causando un elevato rischio di penetrazione di varie infezioni. È Per Questodieta invernale deve includere proteine - nella vostra dieta quotidiana deve contenere almeno 100 grammi di proteine e di origine vegetale e animale. Cioè, si deve mangiare pesce, carne, uova, funghi e fagioli.
Dieta invernale comprende i grassi. JustLady non chiede di escludere dalla dieta, grasso, o il vostro sistema immunitario è molto indebolito. Includere nella dieta come vegetali (oli vari, noci) e grassi animali (strutto, burro). Se si vuole perdere peso e sono preoccupati per il pezzo, poi mangiare una quantità minima di grassi - 25-30 grammi al giorno.
Dieta invernale: Alimenti che dovrebbero essere mangiati
• fegato, fagioli, carne magra - che è, i prodotti che contengono ferro e vitamine del gruppo B ed E, la cui mancanza portano a fatica.
• pesce, grano, carne, pollame, prodotti lattiero-caseari, frutta secca - fonti di vitamine del gruppo B sono importanti per migliorare l'immunità e benessere.
• Frutta e verdura contengono vitamine A, C sono tenuti a migliorare le difese immunitarie e l'energia. Si consiglia di mangiare più pomodori, peperoni, lattuga, limoni, arance, kiwi.
• Diversi tipi di cereali, legumi, carne - vale a dire, gli alimenti ad alto contenuto di ferro, necessarie per migliorare il sistema immunitario e ridurre il rischio di anemia.
• Latte e prodotti lattiero-caseari, legumi, grano saraceno - che contengono un sacco di calcio necessari per il corpo.
• Frutta a guscio, fagioli, farina, semi di sesamo e zucca, broccoli - questi alimenti contengono il magnesio, che aiuta a migliorare il metabolismo.
• piselli, mais, uova, pollame, i pescatori, che saturano il corpo con bicromato di potassio.
• prodotti Kashi di farina di grano e integrale - sono buone fonti di carboidrati, il che significa che l'energia necessaria in inverno.
Dieta invernale coinvolge mangiare almeno quattro volte al giorno, vale a dire, ogni tre ore. Journal JustLady consiglia ai lettori di non trascurare una ricca prima colazione, come nella prima metà della giornata il corpo assorbire le vitamine e altre sostanze nutritive.
Dieta invernale: Quali prodotti sono meglio ignorati
Se si vuole perdere quei chili in più durante l'inverno, è meglio rinunciare ai dolci, cioccolatini, biscotti. Evitare caffè forte, le bevande alcoliche, soda zuccherino. Limitare il consumo di pane bianco. La mancanza di "felicità" ormone serotonina è auspicabile per compensare per le arance, mandarini e altri prodotti di colore brillante. Se non si vuole indulgere nel cioccolato, è meglio mangiare cioccolato fondente, annaffiato con tè caldo.
Dieta invernale per la perdita di peso
Secondo i nutrizionisti, coperto autunno e inverno freddo, le persone utilizzano ogni giorno per 500 o anche 1.000 calorie in più che in altri mesi. Questo è non solo a causa della necessità di calorie supplementari, ma anche a causa di depressione stagionale, umore depresso, perdita di forza. Un appetito contribuisce al fatto che non siamo in grado di resistere ad alto contenuto calorico tratta, caramelle, cioccolatini e panini extra. Tuttavia, molte persone si rendono conto che la decisione giusta -dieta invernale per la perdita di peso. Ma questo non significa che si dovrebbe limitare fortemente l'assunzione di calorie. Rivista femminile JustLady ricorda che l'inverno - non è un buon momento per farlo. Si noti che la dieta invernale per la perdita di peso, che suggerisce una dose giornaliera di non più di 500 calorie, può danneggiare il corpo.
Alcuni ulteriori suggerimenti del magazine JustLady ultima: la pianificazione dei pasti in modo che mangiare 4-6 volte al giorno - quindi dovrete saturare il corpo con sostanze nutritive necessarie e questo non si rifletteranno sulla vostra figura. Scegliere un buon esercizio, che sarà di interesse per voi. L'Ultima Cena è di essere non più tardi 18-19 ore. E tuttavia - ottenere più emozioni positive, ridere di più, datevi piccoli piaceri - è molto necessario durante la stagione fredda, quando non hanno abbastanza calore solare. Dedicare più tempo all'aperto: piste da sci, piste di pattinaggio, parchi di sci, slittino in bel tempo sarebbe una splendida palestra sostituzione.
Fare da soli un programma di dieta individuale, ricordate che una dieta equilibrata, attività fisica e il senso della misura - la chiave per la buona salute e una figura snella. Perdere peso con piacere e per il vostro corpo!
Alice Terentyeva
Rivista femminile JustLady