Regole generali
Questa dieta rigorosa progettata da nutrizionisti per aiutare coloro che sono in potere di buoni motivi per essere gettato fuori per una settimana dal 5 al 9 kg. Naturalmente, con tale dichiarazione di fine è necessario osservare una serie di regole che una dieta generalmente diventa fattibile, cioè, si sono garantiti per perdere peso.
Le regole sono:
- Per eliminare la dieta dalla vostra dieta, il sale, lo zucchero, la farina, dolci, grassi e alcol;
- Consumare solo quei prodotti che sono specificati nel menù;
- Tra i pasti non dovrebbe superare i 3 ore;
- Una piccola parte del prodotto si riferisce alla quantità che sarebbe entrato in pugno, una tazza - è 150-200 ml;
- Un succo succo naturale di frutta significava (non negozio);
- Nell'uso di bacche e frutti dovrebbero essere escluse le banane e uva;
- Acqua pulita si può bere senza alcuna restrizione;
- Esercizio fattibile - sono necessari;
- Ripetere la dieta può essere solo un anno.
Prestare particolare attenzione al 1 °, 3 ° e ultimo giorno della dieta - sono i più difficili. Prova questi giorni occupano te stesso con qualcosa di importante per distrarre da grave della fame.
Menu di questa dieta è costituito con la giusta combinazione di prodotti. Per questo motivo, durante la settimana non succede metabolismo fallimento, è allegro e pieno di energia per seguire attraverso.
Il primo giorno
Colazione: una tazza di yogurt (scremato o 1% di grassi), pane tostato e una fettina di formaggio duro (10-15 g).
Pranzo: 100 g di frutti di bosco freschi o frutta, una manciata di noci.
Pranzo: 100 g di fagioli bolliti o al forno, una piccola porzione di insalata di verdure, condita con 1 cucchiaino oli vegetali, bassa tazza di tè senza zucchero.
Cena: 100 g di fagioli bolliti o al forno, una piccola porzione di insalata di verdure senza olio, un bicchiere di succo di carota.
Il secondo giorno
Colazione: 100 grammi di ricotta (a basso contenuto di grassi o di grassi del 3%), una tazza di tè leggero senza zucchero.
Pranzo: 100 g di frutti di bosco freschi o frutta.
Pranzo: 100 g di fagioli bolliti o al forno, una piccola porzione di insalata di verdure con aspro l'aggiunta obbligatoria di cavolo rosso, condita con 1 cucchiaino oli vegetali, bassa tazza di tè senza zucchero o di succo di pomodoro.
Cena: 100 g di fagioli bolliti o al forno, 100 grammi di pesce bollito o al vapore, una tazza di tè senza zucchero o di succo di frutta.
Il terzo giorno
Colazione: una tazza di yogurt (scremato o 1% di grassi), pane tostato e una fettina di formaggio duro (10-15 g).
Pranzo: 100 g di frutti di bosco freschi o frutta, una manciata di noci.
Pranzo: 100 g di fagioli bolliti o al forno, una piccola porzione di insalata di mare, una tazza di succo di carota.
Cena: 100 g di fagioli bolliti o al forno, una piccola porzione di insalata di cetrioli e pomodori freschi con 1 cucchiaino oli vegetali, succo di pomodoro tazza.
Il quarto giorno
Colazione: una tazza di yogurt (scremato o 1% di grassi), una tazza di tè leggero senza zucchero.
Pranzo: 100 g di frutti di bosco freschi o frutta.
Pranzo: 50 g di riso bollito senza sale, 100 grammi di petto di pollo bollito, una tazza di tè debole.
Cena: 100 g di fagioli bolliti o al forno, una piccola porzione di macedonia di frutta (evitare le banane e uva), pieno di yogurt magro naturale, una tazza di succo di pomodoro o tè debole.
Il quinto giorno
Colazione: 0, 5 tazze di yogurt magro, una tazza di caffè con latte scremato senza zucchero o succo di carota.
Pranzo: 100 g di frutti di bosco freschi o frutta.
Pranzo: 100 g di fagioli bolliti o al forno, una piccola porzione di insalata di mare, una tazza di succo di frutta.
Cena: patate bollite con la buccia - 2 pezzi, Una piccola porzione di insalata di verdure varie, condite con 1 cucchiaino. oli vegetali, succo di pomodoro tazza.
Il sesto giorno
Colazione: 50 g di formaggio solido, pane tostato e una tazza di caffè con latte scremato senza zucchero.
Seconda colazione: una tazza di yogurt (scremato o 1% di grassi), una tazza di tè debole.
Pranzo: 50 g di riso bollito senza sale, 100 grammi di petto di pollo bollito, una piccola porzione di verdure senza burro, una tazza di tè debole.
Cena: 200 grammi di fagioli cotti o in scatola, 100 grammi di frutta, un bicchiere di succo di frutta.
Settimo giorno
Colazione: 100 grammi di ricotta (a basso contenuto di grassi o di grassi del 3%), una tazza di caffè con latte scremato senza zucchero.
Pranzo: 100 g di frutti di bosco freschi o frutta, una manciata di noci.
Pranzo: una piccola porzione di insalata di funghi in salamoia con burro, 200 g di zuppa di verdure, una tazza di succo di frutta.
Cena: 100 g di fagioli bolliti o al forno, 100 grammi di pesce bollito o al vapore, una tazza di succo di pomodoro o tè debole.
Uscire dalla dieta
Questa dieta è un disco, per cui è necessario liberare gradualmente. È possibile includere nella dieta un po 'cibi familiari e preferiti cucinati per le vostre ricette, ma in piccole porzioni. Altrimenti, lo stomaco sperimenterà un sacco di stress e tensione dalle pareti taglienti, e dalla produzione eccessivamente intensiva di succo. Può avere crampi, nausea, deterioramento generale di salute.
Tornando alla dieta abituale e cibi preferiti, eliminarli dalla lista di grasso, affumicato e perfino dannoso (chips, fast food, bibite zuccherate e altri.). Dare la preferenza ai prodotti naturali.
Come ben ripulito il corpo durante la dieta, può tutta la settimana dopo la dieta, mantenere lo stesso trattamento e lo stesso menu, in leggero aumento delle porzioni o grassi prodotti. Ad esempio, non mangiare 100, e 150 g di frutta, a basso contenuto di grassi ricotta non mangia, e yogurt, e il 5% al 2, 5% di grassi, rispettivamente, senza pesce, e ricca di petrolio, non il pollo, e manzo o di maiale. Affidatevi a intuito, ascoltare il proprio corpo e le sue esigenze.
Questa dieta promette una prolungata perdita di peso (molto lunghi), a condizione che si continua a esercitare il diritto, vale a dire, dieta equilibrata. Questo significa mangiare cibi che possono ricostituire i costi energetici del corpo e garantire la sua necessità di sostanze necessarie per la vita normale (è vitamine, macro e micronutrienti, fibre alimentari, e altri.). Stesso reclutamento e la quantità del prodotto di dieta deve rispettare le capacità enzimatici del tratto gastrointestinale. Schede individuali possono fare una dieta appropriata in congiunzione con un nutrizionista.