Perdere peso - il sogno di molti. Ma poche persone disposte a percorrersi una dieta rigida. Inoltre, molto spesso i proprietari dei chili in più hanno problemi di salute che non sono compatibili con la fame, anche medico. A proposito, tutti, senza eccezione, dieta, condotto di volta in volta, non raggiungere un risultato stabile, se gli intervalli tra loro, sono tornati alla loro dieta normale.
Efficace perdita di peso è possibile solo in un caso: la revisione dello stile di vita e la dieta per sempre. All'inizio può sembrare complicato, ma nutrizionisti competenti ammettere la possibilità di assuefazione graduale alla nuova dieta. Le prime due settimane il martedì e il venerdì consentiti solito pasto. Le prossime due settimane - solo il venerdì. Nel corso del prossimo mese - una volta ogni due settimane (giorno può scegliere da soli, ma dovrebbe essere sempre lo stesso giorno, e non dovrebbe cadere durante il fine settimana).
Oltre ai cambiamenti nella dieta per la perdita di peso senza fame, fare un punto di adesione ad alcune regole. Per una mezz'ora prima di un pasto bere un bicchiere di liquido. Questo può essere un acqua minerale, brodo fianchi (nessuna malattia del tratto gastrointestinale), tè verde. Non ci sono prodotti aggiuntivi - senza zucchero, niente biscotti, niente di niente. Ultimo pasto deve essere utilizzato fino a 19 ore. Non cercate scuse suo defunto addormentarsi, non è il tuo bioritmo.
Un paio d'ore dopo l'ultimo pasto è permesso un bicchiere di yogurt magro. Di notte, Douches richiesta. Ogni giorno almeno un'ora dovete camminare o impegnarsi in ricarica. Non hanno bisogno subito a pieno regime. E non necessariamente in pubblico. Poi, quando si diventa agio con i loro corpi, far parte di un piscina, sala fitness e plasmare. Si può iniziare a diventare una casa di sport.
Ora la cosa più importante: come deve cambiare la dieta per essere in grado di, non ha fame, perdere peso e farti in buona forma fisica? Rivedere il rapporto tra proteine, grassi e carboidrati nella direzione di aumentare la proteina - la metà della battaglia. I carboidrati dovrebbero essere consumati nella prima metà della giornata. Ciò non significa che così importante mantenere pasti separati. Combinarle con le proteine non è vietato. Tuttavia, dopo 15 ore in un contenuto di carboidrati della dieta dovrebbero essere ridotti al minimo. Lo stesso vale per i grassi.
Cercate di eliminare l'uso di grassi animali. Grassi vegetali è meglio aggiungere al cibo già cotto piuttosto che cucinare. Completamente escludere grassi e carboidrati è anche impossibile. Necessità di vita e quella degli altri.
La colazione può essere costituito da uova, cereali, pollo bollito, carne o pesce. Per il pranzo si può consigliare minestre di verdure, cotte senza l'uso di colture a radice; tutti i tipi di insalate, condita con olio d'oliva; di carne al forno o in umido, pollame, pesce. Verdura casseruola meglio ristoro, piatti a basso contenuto di grassi ricotta e tutti i prodotti lattiero-caseari. Non limitare le dimensioni delle porzioni, mangiare abbastanza per non sentire la fame. Tra i pasti spuntino frutto saporito è permesso (fino a 500 g al giorno), così come le mele e le prugne secche (fino a 100 g al giorno).
Pane -. Non più di 2 pezzi e solo segale integrale e senza burro, panna acida, maionese e così via miele, zucchero e simili si raccomanda di evitare. Se si vuole veramente il cioccolato o un delizioso dessert - si può visitare il cibo dipartimento della salute nei supermercati. Pasticceria fruttosio preferibile rispetto ad altri realizzati con sostituti dello zucchero.
In queste condizioni, si dispone di una settimana sentire come cambia il tuo corpo, e credo che per perdere peso senza morire di fame - un sogno che non è così difficile da attuare