Attualmente, ci sono diversi modi per utilizzare una doccia di contrasto dimagrante, che differiscono nella lunghezza della procedura. Tuttavia, in ogni caso, si dovrebbe iniziare con un acqua calda (per i principianti) o caldo, e essere sicuri di controllare con acqua fredda. Cicli, cambiando l'acqua dovrebbero essere almeno tre. La prima opzione è quella di passare l'acqua dopo 15 secondi. Un altro modo è quello di aumentare il tempo di ciascuna fase da 20 secondi a 1 minuto quando si passa da ciclo a ciclo. Quindi è necessario monitorare costantemente i propri sentimenti, non permettendo i brividi del corpo o scottature.
Per eseguire questa procedura in piena si raccomanda di preparare gradualmente. Di solito periodo di adattamento dura circa un mese. La prima volta che è necessario prendere una temperatura doccia, poi una settimana dovrebbe essere sotto l'acqua, facendo un cambio dal caldo al freddo, costantemente gamma di temperature di espansione. Alla fine, con acqua fredda necessario andare al ghiaccio, perché si attiva la vitalità del corpo, che produrrebbe il risultato desiderato. Prendere douche richiede quotidiana, se possibile, 2 volte al giorno: al mattino dopo l'esecuzione o la ricarica e la sera. Dopo yoga, tale procedura è vietata.
Grande importanza viene data a strofinare il corpo dopo la doccia di contrasto, che richiederà un guanto o un asciugamano da un materiale rigido. Prima testa batteva, quindi gli arti lontano dalle dita al corpo. Dopo di che, la transizione al petto eseguendo un movimento circolare dal centro verso i lati, poi in senso orario pestate stomaco e in ultima istanza - nella direzione verticale.
È necessario prestare attenzione al fatto che dopo la doccia appetito aumenta. Pertanto, una combinazione di una doccia con una dieta sana, controllando il suo volume.