Sotto la voce Dieta: Dieta digiuno
Per quanto riguarda le verdure, che possono essere consumati in qualsiasi forma. Vuoi - cetrioli Griz, cospargendo il loro formaggio bulgaro (5%), si vuole - Macau pomodori e peperoni in yogurt, vuole - fare una grande porzione di insalata da tutti i tipi di verdure, tagliate uovo indietro bollito e cospargere con il formaggio tutti. E solo il coraggio di lamentarsi che avete fame! Sicuro mangiare cibi consentiti al mattino, pomeriggio, sera, notte.
1 settimana
Per tutta la settimana si mangia solo verdure crude, oltre a formaggi e yogurt cinque per cento di grassi. Ammessi a mangiare un uovo sodo al giorno.
Settimana 2
La seconda settimana si dovrebbe effettuare una simile prima. Sorprendentemente, la seconda settimana hai perso la caccia è qualcosa di diverso da verdure, formaggio e mele. Molte uova sode anche rifiuti, che avidamente mangiato all'inizio della dieta. Entro la fine della seconda settimana vi sentirete straordinaria leggerezza in tutto il corpo e la mente .... Non gravata da grasso, carne e dolci organismo richiede comportamenti attenzione, e si deve fare uno sforzo per evitare di sbattere contro l'adulterio.
Settimana 3
Dall'inizio della terza settimana aggiungiamo dovete a verdure e formaggio pezzo di carne arrosto, pollame o pesce (300 grammi). Si prega di ridurre leggermente il consumo di formaggio e yogurt. Verdure, formaggi, salumi, uova e mele si mangiano più di 3 settimane, dopo di che si inizierà a sciogliersi proprio di fronte ai colleghi attoniti e membri della famiglia. Le ultime due settimane c'è la più intensa peso spargimento.
Preparatevi mentalmente al fatto che alla fine della dieta, non si può balzare immediatamente su tutti i tipi di piatti. Dovrete (!) Mettere un grande sforzo per costringermi a mangiare pane e burro, patate o gnocco fritto.
Suggerisco che una volta l'anno tutti (anche quelli che non hanno peso in eccesso) attraverso una dieta onerosa purificare il corpo.
Come uscire dalla dieta Protasov?
1. Sostituire la parte di prodotti lattiero-caseari (non tutti!). Prendiamo molto basso contenuto di grassi (0, 5-1% di grassi), e la compensazione aggiungiamo olio vegetale alle insalate. Il giorno - non più di 15 grammi di olio vegetale (è 3 cucchiaini). Cioè, grassi parte animale è sostituito da una quantità equivalente di pianta. Per vostra informazione: tre olive e mezzo grammi di grasso buono, in tre grandi pezzi di mandorle e mezzo troppo. Di conseguenza, se mangiato maslinok o dadi è ridurre la quantità di olio. Per tutto il tempo, crediamo grasso! Non più di 30-35 grammi al giorno per tutto - su tutto, compresi i grassi che nel caseificio, carne, pesce, insalata, in una padella-park e uova (tuorlo nel 4-6 g di grasso);
2. Due dei tre mela è sostituito da qualsiasi altro frutto (ma non troppo dolce, e, naturalmente, banane, mango e non essiccata date);
3. La mattina, invece delle verdure si mangia il porridge (avena preferibilmente grossa) alla velocità di 1-2 tabella. cucchiaio cereali secchi sulla quantità adeguata di acqua. Dimensione della dose - 250 ml. By porridge - basso contenuto di grassi ricotta, più insalata;
4. Sostituire la parte di prodotti lattiero-caseari nella carne più magra, pollo e altre fonti di proteine popostnee.
Queste modifiche dovrebbero essere introdotte tutto in una volta, ma a poco a poco. Non aggiungere a un intero libro di cucina, e la sostituzione di qualcosa di qualcosa per migliorare la disponibilità, per incontrare il gusto, aggiunta di vitamine, minerali, oligoelementi. E tutto questo - con un piccolo, se non nullo, calorie incremento. Questa è la base dell'uscita dalla dieta Protasov.