Ora è necessario determinare la quantità di energia che è necessario per poter condurre una vita normale. Per fare questo, è necessario calcolare il valore del loro metabolismo di energia primaria - per questo ci sono formula universale per gli uomini e le donne di età diverse.
Donne:
- Dal 18 al 30 anni: il peso in chilogrammi moltiplicato per 0, 0621, e il prodotto viene aggiunto 2, 0357 e l'importo netto è moltiplicato per 240 (tutti i coefficienti calcolati e universale);
- Dai 31 ai 60 anni: peso in chilogrammi moltiplicato per 0, 0342, e il prodotto viene aggiunto 3, 5377 e l'importo netto è moltiplicato per 240;
- 60 anni: il peso in chilogrammi moltiplicato per 0, 0377, e il prodotto è aggiunto 2, 7545 e l'importo netto è moltiplicato per 240.
Algoritmo per calcolare lo scambio di energia è simile per gli uomini, con rapporti di sostituzione. Il prossimo passo - calcolo delle calorie. Il valore risultante viene moltiplicato per il cambio di attività fisica - per comodità di calcolo per denotare 1, 1 (basso), 1, 3 (attività medium), 1, 5 (alto livello di attività fisica). A questa cifra si aggiunge il 10% (tanto che spendiamo per la digestione degli alimenti), e si impara il valore delle calorie giornaliere necessarie. Tutto ciò che si consumano in eccesso di questa norma dovrebbe essere progressivamente soppressa - controllando pasti ipercalorici.
Il valore calcolato è molto approssimativa, ma se si vuole ottenere un quadro più chiaro, assicurati di controllare con il consumo di calorie tavoli per le varie attività - aggiungono su per alimentare il metabolismo. Si può scoprire quanto si spende calorie in posizione seduta, a varie velocità di camminare o correre, mentre pattinaggio su ghiaccio, nuoto, ecc Questi dati possono essere utilizzati nei casi in cui si è superato il norma giornaliera di calorie e vuole regolare il bilanciamento.