La mattina: porridge di 150g fatta con acqua (senza zucchero), 20 g di noci (noci), tè verde.
Per il pranzo: 150 grammi di brodo di pollo, 150 grammi di farina d'avena con 1 cucchiaio di miele.
A pranzo: 150 g di insalata di verdure (cetrioli, ravanelli, un filo d'olio).
Sera: 150 g di farina d'avena con 1 cucchiaio di bacche.
Day 2
Al mattino: 150 grammi di farina d'avena in acqua (senza zucchero), una tazza di yogurt).
Per il pranzo: 150 g di zuppa di verdure (sedano), 150 grammi di farina d'avena in acqua.
Nel pomeriggio: 1 arancia (pompelmo), tè verde.
Sera: 150 g di farina d'avena con frutta secca in acqua.
Giorno 3
Al mattino: 150 grammi di farina d'avena in acqua, 100 g di yogurt senza grassi.
Per il pranzo: 150 g di zuppa di verdure (cavolfiore), 150 grammi di farina d'avena con 1 cucchiaio di miele.
Nel pomeriggio: 1 mela verde, tè verde senza zucchero.
Sera: 150 g di farina d'avena con 1 cucchiaino di uvetta.
Giorno 4
Al mattino: 150 grammi di farina d'avena, una tazza di yogurt.
Per il pranzo: 150 g di zuppa di verdure (pomodori), 150 grammi di farina d'avena.
A pranzo: 100 grammi di macedonia di frutta pieni di yogurt magro.
Sera: 150 g di farina d'avena, 1 pera.
Giorno 5
Al mattino: 150 grammi di farina d'avena, 20 g di noci (arachidi), tè verde.
Per il pranzo: 150 grammi di brodo di pollo, 150 grammi di farina d'avena con 1 cucchiaio di miele.
Nel pomeriggio: 1 arancia, tè verde senza zucchero.
Sera: 150 g di farina d'avena con 1 cucchiaio di bacche.
Giorno 6
Al mattino: 150 grammi di farina d'avena, una tazza di yogurt.
Per il pranzo: 150 g di zuppa di verdure (sedano), 150 grammi di farina d'avena in acqua.
A pranzo: 150 g di insalata di verdure (pomodori, cetrioli, un filo d'olio).
Sera: 150 g di farina d'avena con frutta secca.
Giorno 7
Al mattino: 150 grammi di farina d'avena, 100 g di yogurt senza grassi.
Per il pranzo: 150 grammi di brodo di manzo, 150 grammi di farina d'avena, tè verde.
Nel pomeriggio: 1 pera, una tazza di yogurt.
Sera: 150 g di farina d'avena con 1 cucchiaino di uvetta.