Se si decide di imparare il tasso di peso utilizzando la formula Brock, misurare la vostra altezza (cm), sottrarre 100 e aggiungere / togliere 5-10%, a seconda di come avanzato sistema muscolo-scheletrico. Questo risultato è considerato peso normale. Ad esempio, con altezza 170 cm Peso dovrebbe essere di 70 kg (Intervallo di 63-77 kg).
Per la determinazione più accurata del peso corporeo, utilizzare la seguente formula: index = peso (kg) / altezza (m2). Un indice di 21 è considerata ideale. Ad esempio, se la crescita di una donna 170 cm, peso 60 kg dovrebbe essere.
Esteticamente, i parametri delle figure sono più importanti per un uomo del peso stesso. Prima di entrare nel processo di perdita di peso, è necessario determinare la quantità di peso per i parametri considerati normali. È necessario prendere in considerazione sesso, altezza, età, fisico. Il criterio importante è la salute e la distribuzione del tessuto adiposo nella percentuale del suo corpo. Comprendere le impostazioni ideali per un uomo permetterà di sapere esattamente quello che dovrebbe essere cercato.
È importante conoscere la circonferenza rapporto dell'anca di circonferenza della vita. Idealmente, gli uomini meno di 0, 95, e le donne - è inferiore a 0, 8. Se il rapporto sarà ottenere più di questo suggerisce che c'è un eccesso di accumulo di grasso addominale.
Per determinare il contenuto di grassi nel corpo, utilizzare l'apparecchio Omron BF 302. La norma è considerato contenuto di grassi rispetto al peso corporeo per le donne - 19-26% per gli uomini - 10-18%.
Ma ricordate che ogni persona è diversa, e prima di iniziare a ridurre il peso, consigliabile consultare un medico.