Fitness: Nutrizione per la perdita di peso
Dieta in sport deve soddisfare diverse condizioni. In primo luogo, contenere una quantità sufficiente di calorie. Per fare fitness, bisogno di energia. È possibile ottenere da frutta e cereali. In secondo luogo, la dieta dovrebbe essere una percentuale elevata di proteine. È necessario per la formazione della struttura muscolare. E in terzo luogo, la dieta sportiva prevede che consumano molti liquidi - 3-3, 5 litri. Ciò è particolarmente vero per quei giorni in cui il viaggio programmato per il centro fitness.
Fitness: Nutrizione per le donne
Sport dieta può essere confrontato con la corretta alimentazione. È anche assegnata una quota di consumo di micronutrienti minerali. Proteine nella dieta quotidiana dovrebbe essere 60-70%. E, preferibilmente, la proteina non è grasso, invece di carne di maiale o di agnello deve essere mangiato pollo, tacchino, manzo. I carboidrati al giorno possono essere consumati 20-30%, preferibilmente prima formazione o al mattino. Essi forniscono il corpo con l'energia necessaria. La quantità di grasso consentita al giorno - il 5-10% della dieta totale. Grassi vegetali Preferibilmente digeribili - olio d'oliva o di girasole. I grassi animali meglio uscire di uova - soprattutto un sacco di loro nel tuorlo.
L'ultimo pasto deve essere un anno e mezzo a due ore prima del vostro allenamento.
Esempio idoneità menu di dieta per un giorno
Colazione: farina d'avena con riso acqua o marrone o lenticchie, frutta. Si può avere tutto, tranne le banane, che sono esclusi a causa del troppo amido.
Pranzo: zuppa di pollo con verdure, un pezzo di carne o pesce bollito con insalata di verdure, che può aggiungere un cucchiaio di olio d'oliva.
Snack: ricotta o uova sode (il giorno di allenamento, è possibile aggiungere la frutta).
Cena: bollito di pollo, manzo o pesce senza guarnire.
Tra i pasti si può bere il tè, acqua minerale o succo di frutta diluito.
Questo menu consente di perdere peso velocemente senza sacrificare la massa muscolare. Alcuni prodotti possono essere facilmente sostituiti da altri, vegetariani invece di carne e pesce può mangiare funghi e fagioli. Essi forniscono una proteina vegetale utile. Le porzioni non dovrebbero superare 400-500 grammi. Questo volume non allungare lo stomaco, e non sarà mendicare costantemente cibo. Snacking può essere due o tre volte al giorno. Principalmente mele o contenenti amido verdure. Si può anche bere un bicchiere di latte o yogurt.