"Grasso Szhigatelnitsa" si manifesterà come mai successo se le seguenti regole:
1. I prodotti alimentari di prendere quattro volte al giorno: colazione - da 6 a 9 del mattino, il pranzo - da 10 a 1 del pomeriggio, il tè del pomeriggio - da 2 a 4 del pomeriggio, cena - dal 5 all'8 pm.
2. Piano colazione entro e non oltre 2 ore dopo il risveglio del mattino, è necessario per stabilizzare lo zucchero nel sangue.
Per la prima colazione, pranzo, merenda e cena scegliere qualcosa uno dei tre elenchi appositamente sviluppato dei prodotti.
Colazione: una cosa dalla lista 1 e una cosa dalla mia lista 2.
Pranzo: una cosa dalla lista 1, una cosa dalla lista 2 e una cosa dalla lista 3.
Snack: una cosa dalla lista 1, una cosa dalla lista 2 e una cosa dalla lista 3.
Cena: una cosa dalla lista 1 e una cosa dalla mia lista 2.
Elenco 1. Proteine.
Due uova di gallina (uova strapazzate, fritte, bollite).
Una tazza di tè ricotta - scremato o 2%, scremato.
120 ml di latte scremato o scremato yogurt 120 ml porzioni e ogni metà dello stesso prodotto da una lista.
110g Prosciutto di maiale magro (può essere manzo, tacchino, pollo).
170 g di tonno o di altro pesce magro (può essere tanto di molluschi marini).
Due cucchiai di qualsiasi burro di noci (arachidi, mandorle, ecc. N.).
60 g di qualsiasi formaggio magro.
Una tazza di tè di soia bolliti o soia tofu.
30 grammi di noci.
2. Elenco di frutta / verdura.
Due tazze di tè di qualsiasi frutto o due pezzi di frutta uno di medie dimensioni (si può mangiare un pezzo alla volta, e un altro più tardi).
Sei tazze qualsiasi verdure crude o un'insalata di loro.
Tre tazze di qualsiasi verdure, cotte a vapore (tranne piselli e mais).
Tazza di tè e mezzo di mais o piselli.
60 g di frutta secca.
3. Elenco carboidrati.
Una fetta di pane.
Un piccolo oladyshek.
Un quarto di una ciambella.
Mezza tazza di riso cotto o pasta con salsa di pomodoro.
Metà della tazza di tè di patate bollite o piselli tanto, fagioli, lenticchie o mais.
Un orecchio medio di grano o quattro dolci di farina di mais (sottili come il pane pita, e senza zucchero).
15 g di cracker a basso contenuto di grassi o di patatine fritte.
Due tazze di tè di popcorn senza sugo.
Il miglior set di frutta e bacche per questa dieta: pompelmo, pere, albicocche secche, fetta di limone, fragole, ciliegie o ciliegio.