1) Aumentare la quantità di patate e cereali nella loro dieta giornaliera abituale. Essi contengono amido e zucchero gradualmente abbattere, bruciare i grassi, ma non influenza la massa muscolare. Inoltre, lo zucchero si nutrire il cervello e contribuire alla sua performance.
2) Mangiare verdure verdi sempre più (lattuga, peperoni, cetrioli, cipolle, piselli, aneto, prezzemolo, ecc). Sono molto basso contenuto di calorie, ma un sacco di fibre, minerali e vitamine che sono essenziali per il buon funzionamento dell'organismo.
3) Limitare il consumo di frutta a causa del fatto che essi sono molto ricchi di calorie. Sebbene fibre e vitamine in essi contenute, sono molto utili.
4) Ogni giorno mangiare latticini - hanno il calcio. L'unica cosa che si dovrebbe prestare attenzione a - comprare quelli che contengono una minima quantità di grasso.
5) Lasciate che il vostro menu di pesce, carne e uova. Solo li mangiano in piccole proporzioni a causa di grassi animali che sono troppo ricchi di calorie.
6) Il consumo moderato di grassi (burro, salse, panna acida), ma non del tutto abbandonarli.
7) Cercare di mangiare meno dolci (caramelle, dolci, cioccolatini, torte, marmellate). Prestare particolare attenzione al fatto che essi non devono spuntino. Meglio scorta invece di dolce frutta secca - una ricca, nutriente e sana.
8) Evitare l'alcool. Se si trova questo è molto difficile, a volte può bere nekreplenoe vino.
Per chiarezza, controllare il menu approssimativa:
- Colazione: farina d'avena con latte e frutta (che può essere consumato da solo o aggiunto alla farina d'avena). Si consiglia di bere il tè verde senza zucchero con un panino (pane, burro e formaggio).
- Pranzo: insalata di verdure, zuppa. Nella seconda, si può cucinare una varietà di piatti: pasta con formaggio, patate e carne, riso con verdure, pesce con verdure, il riso. Alimentari stagionato salse basso contenuto di grassi.
- Cena: può essere la stessa dieta pranzo.
Come potete vedere, è molto facile e semplice dieta, ma è molto efficace e utile. La combinazione perfetta - deliziosa ed efficace!