IMPORTANTE! È impossibile rimuovere completamente i grassi dalla dieta, altrimenti si trasforma in una dieta rigida, con tutte le conseguenze - cioè, aumento di peso alla fine, problemi di salute.
Questo - il sistema di alimentazione equilibrata e varia, in grado di aderire a tempo indeterminato, con il suo aiuto per perdere peso e mantenere in seguito.
Sotto il divieto:
1. fritto nel burro (eventuali) prodotti. Può essere bollito o al forno senza olio nel suo sugo.
2. salse grasse e insalata - maionese, panna acida e salse a base su di loro.
3. Grandi mago, pizza, patatine fritte;
4. Cioccolato;
5. Coca-Cola e tutte le bevande dolci;
6. gelato, tutti i dolci, una selezione di dolci, tra cui Cookie di dieta, perché vi è troppo grasso.
7. carni salate, tra cui Pesce gonfio (informazioni sull'utilità di acidi grassi contenuti nel pesce è valida solo per il pesce fresco).
8. noci, semi - un sacco di calorie, più grasso (alcune noci contengono circa 60 g di grassi per 100 g di prodotto..).
9. No salsicce, carbonati, sosisek, salsicce, ecc
10. patate fritte No.
11. Burro, margarina, e tutto viale simili voi., Crema, panna acida, latte intero, ecc, e tutti i prodotti contenenti latte intero, uova, panna (condimenti per insalata, maionese, salsa di formaggio, cagliata di formaggio e etc).
12. Salo, olio vegetale (tutti i gradi), grasso per frittura, sugna, etc.
13. budini Latte tranne dieta del riso
14. Il grasso o pelle con tutte le carni, il pollame, etc.
15. Formaggi e latticini, diversi dai yogurt senza grassi.
16. Il tuorlo d'uovo (proteine consentito senza limitazioni).
17. oca e qualsiasi carne grassa.
18. I piatti di carne, come le uova ripiene, torte di carne di maiale, paté, salsiccia di fegato.
19. Cacao e prodotti di cacao.
20. zuppe.
21. Avocado.
22. Egg avenue voi, come torte, crema di uova, frittelle, ecc
Se avete intenzione di ingannare e nascondere barrette di cioccolato, e in tasca indossando noci o semi da mangiare quando nessuno sta guardando, si può dimenticare il sistema e non ancora di iniziare. Questa dieta può aiutare, ma fare tutto il lavoro che dobbiamo fare
Che cosa si può mangiare:
Meat - basso contenuto di grassi, vale a dire parti e le varietà a basso contenuto di grassi.
Pollame (pollo, tacchino) - seno senza pelle e meglio (meno grassi). Preparazione esattamente.
Verdure (compresi insalata) - senza alcuna restrizione, ma senza condimenti grassi
Funghi freschi (meno calorie e grassi, piuttosto che a secco).
Fruit - senza limitazioni.
Bread - crusca, nero.
Kashi - o di acqua o latte scremato, senza dobavleniya paste burro, panna, cioccolato, etc.
Rice - Invece di sale e spezie - un paio di dadi da brodo.
Saraceno - lo stesso come in Fig.
Pasta - senza aggiunta di uova, formaggio, grassi salsa.
Latticini - il più basso contenuto di grassi.
Il fabbisogno giornaliero di nutrienti nella dieta, cioè del sistema di alimentazione, che mira a ridurre il peso:
150 grammi di alimenti ricchi di proteine (pesce, pollame, carne, formaggio, fagioli al forno).
300 grammi di verdure (comprese le insalate).
300 grammi di frutta e succhi di frutta.
150 grammi di carboidrati (pane, cereali, patate, riso, pasta, grano saraceno).
250 grammi di magro (senza grassi) latte.
Ammessi: 1 porzione di alcol per le donne, 2 porzioni per gli uomini, più tre ulteriori porzioni a settimana (se lo si desidera).
Peso programma di manutenzione
Le esigenze nutrizionali giornaliere di mantenimento del peso
175 grammi di alimenti ricchi di proteine (carne, pesce, uova, formaggi).
Meat - tagli magri.
Bird - senza il grasso e la pelle.
Fish - qualsiasi tipo, a vapore, al forno.
Uova - non più di 2 unità a settimana.
Cheese - preferibilmente a basso contenuto di grassi, se del caso, la limitazione a 100 grammi a settimana.
Ricotta magro, senza restrizioni.
Yogurt, latticini, basso contenuto di grassi, senza restrizioni.
Latte - 250 ml, 500 ml massimo. latte scremato.
350 grammi di frutta o verdura.
Vegetables - senza restrizioni, senza rifornimento (panna acida, maionese).
Fruit - senza restrizioni.
100 grammi di carboidrati.
Pane - senza limitazione, se non vi è alcun grasso.
Cereali - 25-50 grammi al giorno.
Rice - 50-75 grammi al giorno.
Pasta - 50-75 grammi al giorno, senza grassi (salse grasse, condimento olio).
Patate bollite o al forno, senza limitazioni, se non c'è grasso.
I seguenti prodotti possono essere consumati con molta parsimonia:
• budino di latte, cotto su latte scremato.
• condimento (basso contenuto di grassi).
• Ice-cream (non burro).
• Frittelle di latte scremato.
• Nuts - molto poco.
• Salse, se possibile, di latte scremato senza burro.
• Minestre, zuppe eccezione.
Beverage:
Caffè e tè senza latte si può bere senza alcuna restrizione o si può aggiungere il latte scremato.
Utilizzare artificiale dolcificanti (solo di alta qualità!) Ove possibile, anche se il programma di mantenere il peso permette una piccola quantità di zucchero.
Alcol resta la norma come quando un programma di perdita di peso. Ie 1 porzione al giorno (due per gli uomini).
1 porzione - 1 bicchiere di vino secco, di vino alcolizzato o un bicchiere di 250 ml di birra. Basso contenuto calorico bevande analcoliche si può bere senza alcuna restrizione.
Il consumo di acqua dolce non è limitata.
Uva, mela, arancia e altri succhi da bere moderatamente.
Salse, salse, pasta e condimenti per insalata.
Salse preparate senza grassi del latte scremato dalla diaria. Granuli sugo denso possono essere preparati dal basso contenuto di grassi. Verdure e le erbe miste possono essere utilizzati senza restrizioni per insaporire i piatti e pane. Per insalate, scegliete spogliatoio senza grassi.
Continuare a evitare i seguenti alimenti:
• Burro, margarina.
• Olio vegetale, strutto, ecc
• pane fritto.
• Biscotti, tutta la varietà dolce.
• Torte, tutti, ma a basso contenuto di grassi (non più di 12 grammi. A 100 gr.pr-ta).
• grassi del latte in polvere.
• Crema.
• Latte condensato.
• formaggi grassi.
• cagliata Bold.
• Crema di formaggio.
• il grasso dalla carne, lardo.
• La pelle dal pollame.
• salsicce affumicate, paté, pasticci di carne, ecc
• Olio di pesce.
• in scatola.
• Tutti i fritti, tranne i funghi e cipolle.
• secco cocco.
• noci mandorle, Brasile.
• Cioccolato, caramella mou, caramello, caramelle.
• Maionese, panna acida (tranne basso contenuto di grassi).
• marzapane.
• Salse e burro.
• il grasso di maiale.
• Avocado.
Correzione di errori.
Inevitabilmente, ci sono momenti in cui saremo costretti a mangiare cibi che sono proibite questa dieta.
Forse questa è una cena in un ristorante o solo una parte, che serve piatti solo grasso.
Questo a volte accade e deve in qualche modo risolvere.
Dieta per una "correzione di errore" per un massimo di un giorno. Questa è una dieta molto rigida. Dobbiamo ridurre la tariffa giornaliera di prodotti autorizzati 3 volte. Ie se i prodotti proteici riducendo il peso è di 150 g, la rettifica - 50 gr.
Questa correzione viene applicata solo in caso di grave sovralimentazione. Piccolo negligenza casuale può essere corretto con un semplice ritorno a una dieta rigorosa, il giorno successivo.
Utilizzo di dieta per "correggere errori" troppo spesso, si distruggono completamente il metabolismo e il sistema di alimentazione corretta sarà meno efficace.