Secondo le statistiche, il 55% delle persone a dieta preferisce esprimere dieta: perdere peso per 2-3 giorni - una sensazione molto piacevole. Tuttavia, in primavera, durante la riacutizzazione di malattie croniche, pochi sono disposti a correre questo rischio. Soprattutto perché la maggior parte di chili caduto urgenza, appena tornato al più presto.
Che cosa è ancora più pericolosa mania primavera dimagrante? Il fatto che noi abbiamo troppo poco tempo (presto deve togliere gli indumenti esterni); poco potere (beri-beri, un sistema immunitario indebolito); e soprattutto - molto poca conoscenza! Basandosi su consiglio di amici, ricordare la loro esperienza può essere abbastanza inadeguato per voi!
Sviluppare il proprio sistema di potere, considerando le persone a dieta errori più comuni:
Errore №1: minima di calorie!
In primavera, la maggior parte di noi non può vantarsi di attività e di buon umore. Nel freddo pioggia voglio passare più tempo nella calda e molto tira avere qualcosa di dolce. A poco a poco, si arriva alla conclusione - è necessario perdere peso! E significa - le calorie!
Ma i nutrizionisti americani sono giunti alla conclusione chediete ipocaloriche sono buoni solo nei casi in cui il sovrappeso davvero significativo. Se il problema - l'eccesso di 1, 5 centimetri in vita, e il ritmo della vita abbastanza alto, la traslazione del corpo su una razione a basso contenuto calorico vuoto porterà un sacco di problemi, tra cui la perdita di massa muscolare, diminuzione delle prestazioni e l'invecchiamento precoce.
E 'meglio per calcolare il tasso di personale con una formula speciale. Nel 2005, è stata riconosciuta dalla American Dietetic Association come uno schema universale di contare le calorie necessarie per ogni persona. Ecco come si presenta:
Peso (kg) x 10 + 6, 25 x Altezza (cm) - 5 x Age (g) - 161 = numero di calorie necessarie per voi
Secondo questa formula, si può imparare la vostra e solo i tuoi personali fabbisogno calorico giornaliero. Non dobbiamo dimenticare l'adeguato esercizio fisico: come correttamente non si mangia, calorie ricevuti dovete spendere!
Errore №2: Rifiuto di grasso
I fautori di vegetarianismo pensano è corretto rifiuto completo di cibo animale, nonostante il fatto che gli scienziati non hanno dubbi - vegetarismo porta a problemi con la massa muscolare, e questo in primo luogo, è pericoloso per il cuore. Vale la pena andare agli estremi?
Stick per la sezione aurea e non farti più problemi di salute: anche il grasso, per non parlare della proteine animali, l'uomo vitale. Nutrizionisti riconoscono normale uso almeno due volte la settimana piatti a base di carne.
Come contorno non è raccomandato patate, cavoli e carote - questa combinazione, dire nutrizionisti, impedisce una corretta digestione del cibo.
Ancora meglio e più utile introdurre nella vostra dieta di pesce e frutti di mare: non hanno grassi saturi nocivi, ma non ci è molto utile per le navi, la pelle e gli acidi capelli grassi Omega-3.
Gli esperti hanno dimostrato che il consumo regolare di pesce ha un effetto favorevole sulla funzione del cervello, che è importante anche per noi in primavera, quando spesso ci sentiamo stanchi e lividi.
La cosa principale - per scegliere il pesce "giusto": non troppo grasso: pesce persico, pollock, merluzzo, zafferano merluzzo, fiume carpa. Il contenuto di grassi in loro 2 volte meno che in sgombro o salmone.
-Sbalansirovanny Dieta donna che lavora deve essere composto da 50% di carboidrati, 30% di grassi e 20% di proteine.
Errore №3: E 'tutta una questione di "cibo magico"
Gli alimenti biologici, menu speciali, prodotti per la nutrizione di fitness con la parola magica "bio" ci promettono il diritto, una sana alimentazione e una figura perfetta. Purtroppo, produttori senza scrupoli e la nostra ignoranza nega spesso tutti gli sforzi e talvolta dannose. Ad esempio, molti considerano bar di fitness popolari meraviglioso modo di mangiare sano. Ma sono costituiti da proteine e carboidrati appositamente selezionati, in modo tale che una barra sostituisce un pasto completo. Ciò significa che mangiare batonichk, bisogna limitarsi al cibo per l'intera giornata, ed è quasi impossibile e di certo non è utile.
Il secondo problema - noi, come consumatori, non so abbastanza di ciò che gli ingredienti ei prodotti sono molto importanti e utili. Per Esempio:
-Hlebtsy Molto popolare tra dieta, ma non tutti sanno esattamente cosa scegliere. Cerca su etichette nutrizionisti consigliano le parole "integrali" e "integrali".
- "Grano" pane non vuol dire che si è fatto da farina integrale - l'etichetta deve essere scritta la parola "solido" prima di ogni pasto.
- Yogurt "Live" non possono essere conservati per più di una settimana e contengono pezzi di frutta fresca - sono incompatibili con l'ambiente acido lattico. Sulla label look per le informazioni contenute bifidobatteri - devono essere almeno 10mlnKOE / g.
Win beriberi, "soffocare" la fame, "barare" l'appetito ... Cominciamo con il fatto che la frutta e la verdura moderni contengono molto meno nutrienti rispetto scrivere questo tutorial sul cibo gustoso e sano.
Errore №4: Andare per frutta e verdura
Vinci mele attuali e di beriberi arance appena non possono, quindi, prima di tutto bisogno di una molla multivitaminico - quelli che vengono venduti in farmacia. Secondo studi recenti, frutti invernali e voschi durante il trasporto perdere fino al 90% di sostanze nutritive per cui, in realtà, noi li compriamo.
I ricercatori sostengono che le verdure surgelate ancora più utile di hrayanschiesya fresco a lungo in frigo - quando congelati perso solo il 30% di sostanze nutritive, ma solo se sono tenuti in conformità a tutte le norme e surgelati più volte.
Non dimenticare il senso delle misure: fibra trovato in frutta e verdura, è molto utile, ma per lei non è una regola - 500g al giorno. Verdure per la cena - non è una buona opzione come può sembrare: fibra lunga viene digerito e assorbito dai carboidrati corpo sono brutta notte.
Quindi la cena migliore per la gente occupata che vivono molto attiva - proteine. Ricotta, yogurt, una fetta di carne basso contenuto di grassi cotti sarà solo beneficio di una persona che sta lavorando attivamente per tutto il giorno e si addormentò non subito dopo cena, e almeno 2-3 ore dopo aver mangiato.
Errore №5: attivo fino allo sfinimento
Dopo la sospensione non è così facile svegliarsi da soli! Nel mese di marzo, il nostro corpo passa attraverso il complicato processo di ristrutturazione, e sonnolenza al momento - non sono infrequenti.
Non si dovrebbe incolpare voi stessi per pigrizia e costretto a correre la mattina, cioè K.nedosypanie in sé è la causa di eccesso di peso:. Ricercatori hanno dimostrato che la mancanza di sonno provoca disturbi ormonali, che spesso portano all'obesità. Nella primavera del bisogno di dormire a sufficienza è particolarmente importante in modo che il numero 8 ore è una dottrina che è abbastanza accettabile.
Per l'attività fisica, è meglio scegliere il tipo di fitness, che vi dà un vero piacere. Non mostrare troppo zelo inizialmente - Observer famoso culturista Loyola MakDonadla, le persone che in un impeto di entusiasmo fin dall'inizio assumere troppo carico, molto rapidamente cessato di perdere peso. Load intensità media trovato molto più efficace.
Recentemente, istruttori di fitness sono sempre parlando di fattori importanti come l'allenamento. Se sei un nottambulo, non sforzatevi e strisciare con gli occhi chiusi per una corsa alle 6.30 - molto più efficiente per vivere in armonia con i loro bioritmi!
Porridge Madonna
Noto per la sua eccellente forma fisica cantante Madonna è un esempio per molte persone a dieta, nonostante il fatto che di recente la star ha cominciato a rimproverare di eccessiva magrezza.
Ma anche i critici d'accordo - a guardare e sentire come un cantante, hanno la stessa forma fisica, non possono essere tutti di 50 anni.
Secondo la regina del pop, i suoi principali alleati - una passeggiata all'aria aperta, la vita lontano dal trambusto della città, la moderazione nel mangiare e yoga. E tuttavia - porridge. Molti di noi hanno sentito parlare molto dei benefici di cereali per la colazione, ma non tutti sanno che si deve mangiare il porridge senza zucchero e frutta secca. Altrimenti, una miscela di cellulosa e zucchero fermentare nell'intestino.
Irina Krasnikova
Primavera dieta: 5 errori dimagrimento
Nel mese di marzo, tutte le donne vanno a dieta - notato l'uomo osservante. Ma in senso primavera ogni secondo signora lascia già molto a desiderare ... Come perdere peso e un aspetto magnifico in primavera, pur rimanendo sano e felice? Rivista femminile JustLady parla di errori dieta più comuni.
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