Gli scienziati hanno calcolato che un adulto, a seconda del loro sesso e attività fisica per la durata normale dovrebbe consumare 1.800 a 2.500 calorie al giorno. Purtroppo, se è la solita donna "media" apre i cibi ipercalorici tavolo e la calcolatrice calcolare quante calorie al giorno ottiene il suo corpo, lei è sicuro di essere spiacevolmente sorpreso.
Ovviamente, in questo caso, il principio di base della perdita di peso è ridurre il valore energetico della dieta quotidiana. Per scoprire quanto si dovrebbe ridurre la dieta, calcola il tuo peso ideale e determinare ciò che ha bisogno di energia per mantenerla. Poi ricordare che numero che avete ricevuto, contare le calorie consumate al giorno nei prodotti. E trarre conclusioni.
La seconda componente di una dieta equilibrata - il corretto rapporto di macronutrienti, cioè tutti noti proteine, carboidrati e grassi, così come adeguato apporto di micronutrienti - vitamine, oligoelementi, minerali, etc.
Per risolvere il problema di eccesso di peso, è necessario modificare il valore nutrizionale degli alimenti.
In primo luogo sarebbe bello se si limita l'assunzione di grassi e carboidrati. Proteine vegetali devono essere presenti nella dieta quotidiana in una quantità di circa 45%, e grasso - 25-30%. E se si decide di perdere peso, ma non è necessario consumare cibi ricchi di grassi (salumi, carni, maionese, burro, panna acida, ecc). Preferire oli vegetali.
Per quanto riguarda i carboidrati, la scelta migliore sarebbe interi tuoi cereali, ortaggi, prodotti di farina di grano, legumi e frutti di bosco. Frutta e verdura devono essere pagati attenzione a come una fonte importante di vitamine e minerali. Purtroppo, in tali tabelle, che specifica il valore nutrizionale degli alimenti vegetali di solito hanno in mente le figure ideali, non reale. Negli ultimi decenni, la qualità del cibo è peggiorata. Ad esempio, nella stessa cavolo è ora molto meno calcio e ferro, rispetto a 30 anni fa. Conclusione: per fornire il corpo con una normale quantità di nutrienti, si deve pensare complesso vitaminico.
Bere regime in una dieta equilibrata implica l'uso di una media di circa due litri di acqua al giorno, ma deve tenere conto attività fisica, il corpo, la salute e le condizioni climatiche. E 'importante non compromettere la salute, e se si sospetta problemi con qualunque cuore o reni, è meglio adattare questa cifra con il medico.
Purtroppo, la natura umana è tale che non può caricare per il futuro. Per il normale funzionamento di tutti gli organi, è necessario fornire la corretta alimentazione. Se la prima colazione e la cena saranno pari al 25% delle calorie giornaliere, il pranzo - 50%, e l'intervallo tra le tecniche di base di cibo non potrà superare 4-5 ore, la vostra dieta sarà veramente equilibrata, ed i risultati - semplicemente chic.