Vitamina A (retinolo)
Egli non è solo il principale "vitamina per gli occhi", ma anche una componente importante che contribuisce alla corretta crescita del muscolo e del tessuto epiteliale. Se siete carenti di vitamina A, la vostra pelle diventerà flaccida, i muscoli perdono forza, e semplice esercizio vi darà un lavoro incredibile. In uso di 1 mg al giorno di vitamina A metabolismo accelerato di circa il 2%, e quindi aumentare l'efficienza della dieta. La cosa principale - non superare la dose giornaliera. La vitamina A è parte delle carote, pesche, peperoni, pomodori.
Vitamina E (tocoferolo)
Questa vitamina è un potente antiossidante. Assieme al selenio contribuisce alla inibizione di ossidazione degli acidi grassi insaturi, normalizzazione del metabolismo glucidico e lipidico e funzioni riproduttive. Vitamina E ricca di quasi tutti gli oli vegetali utili e noci.
La dose giornaliera di vitamina E è 30-40 UI.
La vitamina B1 (tiamina chloride)
Questo componente è eccellente nella protezione membrane cellulari dalle tossine e migliora il metabolismo dei carboidrati. La vitamina B1 è in grado di normalizzare i livelli di zucchero nel sangue e ridurre l'appetito. È per questo motivo è spesso una parte di integratori alimentari per la perdita di peso. Se si stanno assumendo più farmaci, consultare il proprio medico di non ottenere troppa vitamina B1.
Norma giornaliera di questa vitamina non dovrebbe superare 1, 1-2, 4 mg.
Vitamina B12 (koblamin)
Esso controlla la proliferazione delle cellule ed è coinvolto nel metabolismo dei grassi. La carenza può portare a disturbi del sistema nervoso e la crescita, e iperglicemia. La vitamina B12 si trova nel fegato, pesce, uova e latte.
Tariffa giornaliera kolambina - CIM 2-3.
Vitamina B6 (piridossina)
Stabilizza l'appetito e migliora il metabolismo. La mancanza di vitamina B6 può causare anemia, affaticamento, disturbi gastrointestinali e gli occhi asciutti. Questa vitamina si trova nel grano, riso, frutta, verdura, tuorli d'uovo, e lievito di birra.
Norm vitamina B6 è inferiore a 1, 5-2, 8 mg al giorno.
Vitamina C (acido ascorbico)
È un potente antiossidante che può supportare il sistema immunitario a dieta. E 'in grande quantità negli agrumi, kiwi, prugne, pere, fichi, pomodori e peperoni verdi.
La dose giornaliera di vitamina C è di 50-100 mg.
Vitamine "Alphabet"
Al momento attuale, molto popolare tra i dietisti sono vitamine "Alphabet". Quando somministrato nel corpo compensa la carenza di vitamine e minerali, che si verifica a causa della limitazione del cibo.
La composizione di questo complesso vitaminico-minerale comprende l'intera gamma di vitamine essenziali, micro e macro, fibra alimentare e acidi organici. Un altro grande vantaggio è che multivitaminici "Alphabet" Non ci sono colori artificiali, contribuiscono a causare reazioni allergiche, in modo da poter bere senza paura per la salute.