Regola uno.
Cercate di sempre prima di mangiare bere un bicchiere d'acqua. L'acqua battere l'appetito e aiutare a controllare la quantità di assunzione di cibo. Se bevete almeno otto bicchieri al giorno, quindi combatterà ritenzione di liquidi nel corpo.
La seconda regola.
Cercate di mangiare assennatamente. Se muori di fame, chiaramente, non si perde peso. Your accumulo di grasso corporeo risponde alla mancanza di calorie. E 'meglio mangiare una ciotola di cereali per la colazione, che vi salverà da sensazione di fame durante la giornata.
Regola tre.
Provate a merenda circa sei volte al giorno. Ciò dovrebbe avvenire attraverso un periodo di tempo pari a rimuovere l'appetito e mantenere glicemia stabile. Mangiare frequente stimola il metabolismo, fornendo così il corpo con l'aiuto di combustibile che brucerà calorie in eccesso.
Regola numero Quattro.
Si dovrebbe cominciare a tenere un diario della loro attività fisica e l'alimentazione. Celebrate tutto fare esercizio e quello che hai mangiato. Se il vostro diario rivelerà il vostro appuntamento serale con i biscotti e caramelle, allora si sa già che in questo periodo di tempo è necessario fare qualcosa di diverso.
Regola Five.
Iniziare ad imparare tutte le caratteristiche nutrizionali dei prodotti alimentari. Dividere il numero di calorie per calorie guadagnando grasso.
Regola Six.
Ogni giorno mangiare zuppa. E 'dimostrato che il piatto fondo basso contenuto di grassi, come l'acqua è piccolo quando calorie sazietà.
Regola settimo.
Fai frutta e verdura fresca più appetitoso. Ad esempio, cospargete le fette di mele con succo di limone in modo che non oscurate.
Regola otto.
Evitare spuntini, tranne le verdure crude e frutta. Non è innocuo. Anche piccole porzioni possono essere molto ricchi di calorie.
Regola nono.
Non disperate se i chili di troppo drop off a bassa velocità. Provare a concentrarsi sulle emozioni positive. Allora non siete abbandonati tutti i loro sforzi, perdere peso in pochi mesi a tre chilogrammi anziché sei.
Regola dei Dieci.
Non dimenticare di promuovere se stessi. Ad esempio, entro cinque minuti di esercizio messo nel suo salvadanaio 50 rubli. Di conseguenza, è possibile risparmiare un nuovo costume da bagno o un paio di scarpe nuove. Basta cercare di non imbrogliare. Per ogni esercizio minuto perso del denaro salvadanaio tolto.
Regola undicesima.
Vai a prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi. Se hai bevuto due per cento yogurt, ora iniziare a bere yogurt con lo 0,5% di grassi.
Regola dodicesimo.
Se si aumenta il carico in palestra, si può costruire se stesso muscolo, ma sono molto più pesanti del grasso. Ecco perché non è necessario valutare il suo successo soltanto in peso. Acquista un metro e misurare la vostra fianchi, vita e al torace.
Regola XIII.
Provate a mangiare da piccoli piatti. Molte persone gorge su porzioni più piccole, se è presentata su una targhetta.
Regola XIV.
Se siete appassionati di dolci, è necessario soddisfare le verdure appetito e frutta dolce. Inoltre, invece di caramelle è meglio mangiare le mele essiccate o candita.
Regola quindicesimo.
Si consiglia di non ingannare noi stessi, un biscotto a basso contenuto di grassi contiene 50 calorie, ma se ho mangiato tutto il pacchetto, si scopre che si è utilizzato circa 600 kcal.
Regola XVI.
Se non ti piace l'esercizio, sostituire gli esercizi speciali per lavori fisici o semplicemente fare un certo lavoro in giardino.
Regola XVII.
Stick per la regola dei "90 e 10". Il dieci per cento del cibo per fare piatti preferiti con moderazione, e il restante 90 - solo cibo sano.
Regola XVIII.
Utilizzare bilance da cucina per determinare il valore di servire. Ad esempio, porzioni di pesce o di carne dovrebbe pesare non più di 85 grammi. La vostra parte riccio supera la norma, simile si può dire per i fianchi.
Regola XIX.
Piccoli cambiamenti sono importanti. Ad esempio, se invece di regolare Coke si inizia a mangiare una dieta, poi un anno può perdere otto libra.
A venti.
Può stimolare il metabolismo poco cibo tagliente. E 'dimostrato che le spezie sono in grado di frenare la fame per diverse ore dopo un pasto e di aumentare più volte la quantità di calorie bruciate.
Ventunesima regola.
Guarda la TV solo durante l'esercizio. Utilizzare il tapis roulant, cyclette o semplicemente manubri.
Regola Ventiduesima.
Impostare un obiettivo specifico, come ad esempio: ". Io impegnarsi in attività fisica due volte al giorno" Scegli obiettivi raggiungibili solo che si sarà in grado di garantire il successo.
Ventitreesima regola.
Dovrebbe cominciare a combinare esercizi che bruciano le calorie con il potere. Studi hanno dimostrato che una combinazione di questi esercizi sono molto più efficace di dieta ed esercizio aerobico.
Regola ventiquattresimo.
Aspettatevi tutte le calorie. Se si mangia più, cercare di compensare la loro onere aggiuntivo che hanno bruciato.
Regola venticinquesimo.
Dopo la cena non aspira a sedersi in una poltrona di fronte a un televisore. Meglio andare a fare una passeggiata o andare in bicicletta.
In genere il 26.
E 'necessario sostituire i prodotti con un tenore di grassi più utile. Si può scegliere di maionese sul tuo panino, sostituendola con senape, risparmiando 10 grammi di grassi e 94 calorie.
In genere il 27.
Concedetevi ossequi che offrite amici o parenti. Spiega il tuo rifiuto che sono il risparmio di calorie per un altro pasto.
In genere il 28.
Non portare a casa nessun goodies. Tutto ciò che si mettono, siete sicuri di mangiare. Per questo motivo, se il bambino voleva gelato, lo prende meglio nel caffè, e attualmente preparare tè o caffè.