Fitball non è così semplice come sembra. Questo è un grande cardio per perdere peso, ottimo warm-up prima di allenamento della forza. Fitball genera la corretta postura, rende il rilievo stampa, migliora la resistenza e flessibilità complessiva del corpo. Classi con una spada accelerano il metabolismo, così grasso viene bruciato più velocemente.
Come scegliere un fitball? Se la palla si trova di fronte a voi un piccolo dimensioni con un peso notevole e non jumpy, esso medbol. E 'utilizzato per aumentare la forza muscolare e il tono muscolare. Un fitball deve essere selezionato sulla crescita impegnati. Se la vostra altezza è più di 180 cm, è necessario un pallone con un diametro di 85 cm Se si aumenta da 164 cm a 180 cm, palla in forma con un diametro di 75 cm Se la vostra altezza inferiore a 164 centimetri, comprare una palla con un diametro di 55 cm In altre parole, il feetball diametro... - è l'altezza meno di un centinaio.
Su fitball possono coinvolgere persone di tutte le età e forma fisica. Gli anziani, per esempio, alleggerisce le articolazioni a sfera e la colonna vertebrale e consente risparmio di allenamento.
Quindi, ecco un campionario di esercizi per la perdita di peso su fitball. Avviare semplice. Sedersi sul fitball e muoversi su e giù con forza ed elastico, impostare il tempo piuttosto veloce. Riscaldato? Complicare l'esercizio. A volte - pruzhinte, due - tirare un ginocchio al petto. Tre - braccia ai lati, quattro e cinque - girare il corpo alle mani destra e sinistra dietro la testa. Tornare alla posizione di partenza. Ora mentire sulla schiena sulla palla, raddrizzare il corpo e piegare le gambe ad angolo retto. Abbassare i glutei verso il pavimento e raddrizzare nuovamente il vostro corpo. Ripetete l'esercizio 30 volte.
Ora girare sulla pancia, mani appoggiarsi sul pavimento e le gambe fitball serratura. Inizia flessioni. Provate a fare almeno 10 flessioni. Opzione avanzata - tirare le ginocchia al petto in modo che la palla rotolò in avanti. Fare 10 ripetizioni. Continuare a mentire sul suo stomaco sulla palla, le gambe sono parallele al pavimento. "Go" sulle mani in modo che la palla rotolò dal petto alle ginocchia. Ripetere almeno 10 volte.
Ora sdraiarsi sul pavimento, mettere i piedi sulla fitball e sollevare lentamente e glutei più bassi. Ripetere 25 volte. Avanti, sdraiarsi lateralmente sulla palla, posizionare il piede sul pavimento, e sollevare l'altro. Sollevare la gamba in alto e più in basso. Ripetete l'esercizio 30 volte.
Su fitball può fare gli esercizi per la stampa: distendervi sulla palla, afferrare un piccolo carico (piccola sfera o manubri non pesante), raddrizzare le braccia in modo che fossero dietro la testa. Ora stringere i muscoli addominali e sollevare la testa e le spalle. Tenere premuto per 5 secondi e tornare alla posizione di partenza. Esercizio ripetere 15-20 volte.
Ricordate le regole di base di formazione: non mangiare un'ora prima e un'ora dopo l'allenamento. Occupazione finire sempre stretching e durante l'esercizio bere acqua a sufficienza.