Naturalmente, qualsiasi dieta - stress per tutto l'organismo. Beh, se avete abbastanza forza di volontà per rimanere su uno di essi ad oltranza e ottenere il risultato desiderato.
Prima di tutto, scegliere una dieta, si deve ricordare che la restrizione nella dieta a scapito di tali o altri prodotti non creano sé stesse - perché non sei un medico.
Si dietista o endocrinologo può prescrivere la dieta giusta, - o meglio, la dieta corretta, elaborato e consolidato solo per lei personalmente.
Ma molte donne spesso esitano a contattare con un problema così specifico per il medico - perché tutti noi cerchiamo di nascondere accuratamente tutti i suoi difetti. E riconoscere che avete un problema - non è così facile.
Anche i suoi amici spesso non parlano esperienze legate alla figura di problemi otshuchivayas e dimostrativamente mostrano che tutti ci rughe e cellulite non ti preoccupare - sei, per esempio, al di sopra di esso.
Ecco perché la gente spesso si assegnano la propria dieta, scegliendo sulla base di "10 chili in una settimana - non è il limite!", Ricerca di metodi per sbarazzarsi rapidamente di peso in eccesso.
1. Se si sta solo andando ad andare su una dieta
Naturalmente, prima che la dieta sarebbe bello a razionalizzare la loro dieta per ridurre lo stress nutrizionale.
Ad esempio, se avete mangiato ogni giorno per la prima colazione con rotolo di burro o frittelle - è possibile, in preparazione per una dieta, ad abbandonare questa colazione, sostituendo il grasso e farina di cereali e cereali.
Sì, e una buona forma iscriversi da qualche parte per un mese prima dell'inizio della dieta - non vale lo stesso giorno per scaricare il corpo e l'esercizio fisico, e di evitare certi cibi!
Naturalmente, il corpo sarà difficile da sostenere come, e si inizierà a protestare, mostrando la loro insoddisfazione per la situazione aumento dell'appetito e dolore alle articolazioni e ai muscoli, e rivivere la dieta sarà molto più difficile.
Ma supponiamo che la vostra dieta - cosa del passato. È finito un giorno o due fa, e rimasto inorridito per cominciare ad aspettarsi la comparsa di sterline odiosi, dal quale siete stati "scappare".
Dieta, allora è molto probabile che non la prima, e si sa che da sempre tornano, portando con sé un paio di "amici kilogrammchikov." E voi con tristezza nei suoi occhi pensare, quante settimane o mesi si dovrà tornare sulla dieta odiato ...
Lo sapevate che per mantenere il peso dopo la dieta è possibile solo il 10% del peso perso - per il primo anno e del 5% - per i primi 2 anni? E 'perché vincere percentuali di ritorno chilogrammi così piccolo che ha iniziato la gente cosa dieta non sarebbe portato ad una fine vittoriosa?
Mantenere il peso - esercitare semplice, ma richiede, ovviamente, più impegno e pazienza che la dieta. Dopo la data di fine della dieta che conosci e mantenervi in forma - è tutto più tardi nella vita, dopo l'avvio.
Tuttavia, è possibile eseguire un numero indicazioni se nutrizionisti oggi e annunciare la nostra rivista online.
2. Nutrizione
Questo è forse il componente più importante della vita dopo una dieta.
D'accordo, non indulgere in molti prodotti, dopo la dieta e vuole andare al supermercato più vicino, comprare nulla fino a quel giorno era considerato un tabù, e mangiare a sazietà. Questo è chiamato un guasto alimentare.
Lo sapevate che il nostro corpo quando dieta correttamente selezionato è ancora 1, 5 mesi dopo la dieta ha continuato a perdere peso?
Ecco perché i guasti nei primi 1, 5-2 mesi dopo la dieta - il peggio e portare al fatto che tutto il tasso di perdita di peso duramente conquistata va giù per lo scarico.
Così come si fa a non rompere? Questo è più facile da fare se fossi seduto sulla dieta più o meno equilibrata, che si limita a restringere la dieta di calorie e non strettamente vietato, ad esempio, proteine o cibi amidacei.
Poi durante la dieta il vostro corpo ha già iniziato la costruzione di un comportamento alimentare alternativa, che è molto più facile da gestire rispetto formare nuove abitudini alimentari.
Se la dieta è rigida (per esempio, su Atkins), allora tutto ricominciare.
In ogni caso, ci sono alcuni consigli per aiutarvi a rimanere in forma dopo la dieta. E se si seguono loro il resto della loro vita, o almeno di un lungo periodo di tempo - che vi salverà da tutti i chili in più.
-1. Time. Il fatto che non ci può essere dopo le 18.00 - non una vera dichiarazione abbastanza. Ci deve essere arrestato 3 ore prima di coricarsi. Ma questo ideale. Abituati a tale organismo dovrebbe essere graduale.
E se c'è, come - non si può negare se stessi alimenti. ma questo non significa che si può tranquillamente andare in cucina e per costruire un panino con salsiccia - è del tutto possibile gestire una tazza di tè con pane di grano, spalmato con miele.
-2. L'Importo. Naturalmente, subito dopo la dieta - sì, in linea di principio, e sempre - non è necessario per riempire la ciotola fino all'orlo, rallegrandosi "polugolodovka" è già finito. Gli esperti consigliano è di circa 5 volte al giorno, ma questa porzione non deve superare i 150 g (o 180 ml).
Ricordate sempre lo slogan: "Se si è alzato dal tavolo con un senso di fame luce - si mangiava, e se si sente sazi - allora overeaten, ma se - farcito -. Così si sta avvelenato" Dopo tutto, si arriva a un senso di sazietà dopo solo mezz'ora dopo l'assorbimento del cibo. Ecco perché c'è bisogno di rallentare!
-3. Qualità. Questa voce non è solo la qualità del cibo, ma come si mangia. Come per il cibo, dire "addio" tutti i tipi di fast food, la dieta deve essere varia e comprende tutti i prodotti (in una quantità ragionevole, come accennato in precedenza).
Ma che cosa è - e in modo da sapere, - informazioni sui cibi giusti abbondano. Ma non così spesso dire che assorbono cibo correttamente anche bisogno: lentamente, masticare con cura ogni piccolo pezzo a uno stato di pasta, assaporare non solo il gusto, ma il retrogusto di cibo.
Se non avete tempo per assorbire il cibo correttamente, poi una pausa per un pasto non dovrebbe includere cibi solidi o vari stufati e hamburger - semplicemente non può mangiare correttamente, e la digestione - il diritto di estrarre le sostanze nutritive. Di conseguenza, il corpo memorizza semplicemente incomprensibile e non trasformati a tempi migliori.
-4. Liquid. Bere 2 litri di liquidi al giorno - consigli non molto sensato. Se - il proprietario di magnifiche forme, quindi l'acqua in eccesso sarà non andare a tuo favore - contribuiranno solo per la deposizione di grasso in eccesso nel petto e le cosce.
Se Stout dopo il parto o per scelte di vita povera, ei chili di troppo sono stati depositati su quasi ogni parte del corpo (non solo in vita, quasi distruggendo il suo, ma anche alle braccia, collo e caviglie), poi 2 litri di liquidi al giorno - una misura necessaria per la perdita di peso.
-5. Spuntini. Da loro, è possibile salvare solo dieta ricercato - per combattere in altri modi inefficaci. Dovrà sviluppare il tipo di pignoleria nel cibo.
Consiglio
"Dolcetto" organismo, che ha deciso di smettere di perdere peso, ma perché è il momento di archiviare tessuto grasso per uso futuro in caso di futuro "fame". Piano di perdita di peso dieta dopo 1-2 kg al mese - allora sarete costantemente tenersi in buona forma.
3. Sport
Come vorresti non vuole sdraiarsi come Emel sotto una coperta calda, non fare nulla, ma con gioia attendere l'adempimento dei loro desideri, ma tale misura nella lotta per una figura ideale è destinato al fallimento.
Soprattutto se durante la dieta è stato avviato il centro fitness.
-1. Pleasure. Sport, senza dubbio, dovrebbe portare il piacere.
E se, per esempio, una visita ad una aerobica gruppo fa irritazione e riflessioni sulla prossima lezione persistente, voglio fuggire su un'isola deserta, dove i problemi non sono certo che si portano molti problemi e le emozioni indesiderate - è il momento di cambiare qualcosa.
Ad esempio, può essere consigliabile cercare di cambiare direzione e di attirare l'attenzione su qualcosa di molto diverso. È possibile iscriversi per la danza del ventre o il nuoto - non hanno a lungo desiderato, non è vero?
O semplicemente limitata a una passeggiata serale in città o nella zona della foresta - e porterà soddisfazione morale, e benefici nella lotta contro l'obesità. Basta non dimenticare che questa passeggiata dovrebbe essere attivo: seduti sul prato del parco non porta al risultato desiderato.
-2. La regolarità. Nulla si può fare molto: almeno 2 ore alla settimana dovrebbero essere utilizzate per l'attività fisica.
La cosa più importante - non inventare problemi inesistenti: "Non posso, la sera ho tanto da fare", "Mi manca classe oggi perché non si sente bene," "Non ho i soldi per tali spese". Chi vuole - è alla ricerca di opportunità, che non vuole - scuse.
-3. Alternative. Idoneità perfetto sostituto potrebbe essere causa di casa. Solo ora lavorare a casa hanno bisogno di più attivo, non si estende rastrellamento per 2-3 ore. Tutto quello che dovete fare è non solo qualitativamente ma anche rapidamente.
E se siete attivamente sudore - quindi l'effetto desiderato si ottiene. E per gli affari interni è meglio comprare una tuta luminosa tonalità - tonifica e adatta al modo desiderato.
Non dimenticare di sesso. E il beneficio per la figura, e tempo di divertimento - come può questo essere trascurati. Ricordate che la maggior quantità di energia durante il rapporto rob ... i preliminari!
4. Cattive abitudini
Devono combattere. Nicotina e alcool zashlakovyvayut corpo, che porta a chili di troppo. E 'questo che sogni, quando hanno torturato una dieta?
- 1. Alcohol. Escludi a tutti - non è necessario. Ma ecco un cocktail per accompagnare ogni pasto - sciocco e poco pratico.
Tutti i tipi di bevande alcoliche dovrebbero essere preferiti al vino - e, meglio - Bianco.
Coloranti naturali contenuti nei vini rossi e rosa si depositano sulle pareti dell'esofago e dello stomaco, impedendo il corretto assorbimento del cibo.
Da spumante deve essere abbandonata del tutto: Champagne causa un aumento dell'appetito e aumenta l'assorbimento non solo alcol, ma anche le sostanze nocive contenute in alcool.
- 2. Il fumo. L'affermazione che una pienezza persona, smettere di fumare - è errata. Per impostare chili in più dopo essersi liberati del fumo può portare solo a "inganno" del corpo con il cibo.
Cioè, quando, se desiderato sigaretta una persona comincia a cercare la sua sostituzione. Il pericolo è che, nella maggior parte dei casi questi sostituti sono caramelle o frutta - e quelli in altri spesso contengono un sacco di zucchero che il vostro corpo più sottile di qualsiasi cosa.
5. Mood
Anche se era l'ultimo punto nel nostro programma per sostenere il peso, non è la seconda volta! Mantenere il peso è necessario essere felici di dare piacere dal processo.
Ecco la motivazione gioca un ruolo importante: perché si lotta per l'armonia, e non maltrattano il tuo corpo!
Non pensare a quel peso, da cui si sbarazzarsi di nel corso della dieta, essere sicuri di tornare - che non tornano, perché si sta facendo di tutto per evitare che ciò accada.
Ricordarsi di mangiare correttamente - è bello fare sport - molto utile e non hanno cattive abitudini - semplicemente meraviglioso! Stai puntando a diventare il più-più, così il vostro stato d'animo dovrebbe essere il più-più.
Consiglio
Non costruire piani a lungo termine: non c'è bisogno di pensare che si farà è la settimana successiva, per esempio. Costruire piani solo un giorno o due in avanti - questo vi salverà dalla frustrazione, quando qualcosa va storto improvvisamente.
E vivranno una vita piena senza pensare continuamente a quello che si vuole, dire, un paio di anni. Fate tutto il possibile, non è vero? Alla fine, non sono riusciti a perdere peso. Cosa potrebbe essere più facile che diventi ancora più perfetta - in realtà nessun limite alla perfezione!
Olga Mikhailova
Mantenere il peso dopo la dieta: 5 consigli!
Molte persone credono che per perdere peso - è molto difficile, ma questo non è del tutto vero. Non è così difficile perdere peso, come mantenere il peso dopo circa che hai sognato di e che ha cercato così difficile. Come assicurarsi che dopo la dieta non ritorno il peso perso? Sulle pagine della rivista femminile Consiglio JustLady vuole essere sottile, prima e dopo la dieta!
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