Tenere un diario alimentare in cui scrivere, quando e con quale prodotto si ottiene la maggior parte delle calorie, e quindi in grado di ridurre l'apporto calorico senza danneggiare la loro salute.
Bere più. Per essere in grado di scrivere i veleni corpo e tossine, così come l'uso efficiente delle riserve di grasso, ha bisogno di acqua pulita. Bere ogni giorno almeno 1-1, 5 litri di acqua gassata. Cercate di non confondere la sete con la fame. Provate a sostituire di tanto in tanto il vetro sandwich di acqua.
Includere nella vostra dieta più alimenti che sono ricchi di fibre, contribuiscono alla pulizia dell'intestino tempestivo. Inoltre, frutta e verdura sono una fonte di vitamine, alcuni dei quali sono coinvolti nello stesso processo metabolico. Ciò significa che il consumo di verdura e frutta, vitalità attivato e aumenta il consumo di energia.
Scegliere carboidrati più complessi, che forniscono l'energia per lungo tempo, ed eliminano dalla dieta di alimenti raffinati.
Mangiare cibi ricchi di proteine, come se il corpo sarà la mancanza di proteine, si farà per la sua mancanza di tessuto muscolare. Muscoli cominciano a degenerare in grasso, e questo porterà ad metabolismo più lento.
Sposta. L'attività fisica regolare può aiutare a mantenere il tono muscolare. Inoltre, la formazione migliorare l'umore.
Ricorda che il tuo metabolismo inizia con l'immancabile colazione sana (proteine + carboidrati complessi).
Insegnare a te stesso per dividere i pasti - mangiare cibi in piccole porzioni ogni 2 5/3 ore.
Protegge il sonno pieno e sano.
Anche se tutte le regole non si può perdere peso, in ogni caso, non riducono l'apporto calorico a 0. E 'meglio consultare un dietista, è in grado di sviluppare un programma di nutrizione personalizzato.