Una corretta respirazione durante l'allenamento stampa
Prima di tutto, i muscoli addominali possono non essere completamente ridotti per l'aria nei polmoni. Pertanto, coloro che detengono il respiro durante l'esecuzione, ad esempio, sollevare il busto mai raggiungere muscolare completo di studio.
Per correggere questo errore, provate a punto finale di ogni ripetizione di fare una espirazione completa.
Addominali Fisiologia
In secondo luogo, a differenza di altri muscoli nel vostro corpo, che richiede pochi minuti per recuperare dopo un altro approccio, i muscoli addominali sono ripristinati in pochi secondi. Dal momento che il tempo di recupero è così breve, la stampa è meglio risponde al movimento continuo. Una serie di esercizi sulla stampa dovrebbe essere di un continuo alternarsi di diversi esercizi per completare fallimento.
La sequenza di esercizi
Dapprima formare la parte inferiore della pressa. Più adatto per questa gamba solleva, perché quando ci si concentra sulla zona inferiore, si lavora sia attraverso gli addominali superiori e obliqui. Ha lavorato per la regione inferiore, purché finché è possibile eseguire una singola ripetizione e subito dopo eseguire torsione elicoidale a lavorare fuori gli obliqui. Dopo aver lavorato per il loro "incapacità di" finire sollevare il busto a sanguinare la regione addominale superiore.
Non contano quante ripetizioni si possono eseguire. Invece, concentrarsi sulla espirazione alla fine l'ampiezza al muscolo massima "punch".
Infine, per realizzare davvero i risultati desiderati, è necessario seguire una dieta e comprendono esercizi aerobici nel vostro allenamento.
È possibile addestrare la stampa ogni allenamento. Ma è meglio allenarlo fino a tre volte la settimana, perché i muscoli addominali sono responsabili per la stabilizzazione del tronco, hanno incluso una seconda volta in molti altri esercizi.
Per migliorare la contrazione muscolare seguire queste regole:
1. Espirare al punto finale di ampiezza
2. Continuare a eseguire vari esercizi
3. In primo luogo, formare la regione inferiore della stampa, poi obliqui, e termina alla parte superiore
Infine, attenersi a una dieta ricca di proteine e ... guardare il vostro comunicato ottiene la forma desiderata.