Ab Workout - una seria e permanente. Se si inizia a perdere un allenamento, poi il progresso si ferma immediatamente. Ricorda di avere una buona notizia per lui essere addestrati ogni giorno. E 'meglio fare un complesso di diversi esercizi, cambiandoli ogni nuova formazione. Questo per garantire che i muscoli addominali non sono abituati al carico. Il fatto è che, se i muscoli addominali adattarsi agli esercizi che si fanno, allora cesseranno di crescere e rafforzarsi. Si supportano solo ciò che è già raggiunto.
Aumentare gradualmente il carico da allenamento per allenamento. Per controllare il processo di formazione Tenere un diario in cui si registra il numero di ripetizioni e ripetizioni che si fanno in ogni allenamento. Blog si può facilmente tenere traccia dei tuoi progressi e, in caso di sua assenza a prendere misure drastiche per cambiare il programma di formazione. Ricordate che la regola principale in carico dell'edificio - gradualmente. Meglio prima di portare il numero di approcci in ciascun esercizio per 3-5, e solo allora alzarli del numero di ripetizioni. Quando sei libero di fare di più in ogni set di 25 ripetizioni, quindi avete tempo per utilizzare i pesi. È possibile acquistare un negozio di articoli sportivi piccolo pancake al bar o la ponderazione e fare gli esercizi con loro.
Eseguire la seguente sequenza di esercizi per un mese tre volte alla settimana, e il risultato non è lungo aspettare. Ogni esercizio deve eseguire 30 volte. In primo luogo, seguire "scricchiolii". Sdraiatevi sulla schiena, tirare le mani lungo i fianchi e piegare le ginocchia. Appena alzare la testa. Alternativamente con ciascuna mano iniziare raggiungere il tallone. Senza riposo, andare alla sezione "torsione". Senza cambiare la posizione del corpo con le mani intrecciate dietro la testa al castello e cercano di farlo gomito destro al ginocchio sinistro, poi a sinistra il gomito destro al ginocchio. Questa è una ripetizione. Resto 30 secondi. Senza cambiare la posizione, le ginocchia leggermente divaricate, e mettere le mani su l'un l'altro nel plesso solare. Raddrizzatura bracci, cominciano a allungare in avanti, senza dover prendere la vita dal pavimento. Prossimo stringere le mani dietro la testa al castello. Riavere. Inizia alternativamente sollevare le gambe a 75 gradi dal pavimento. A riposo per 30 secondi e ripetere il programma di esercizio.
Non dimenticare una corretta alimentazione durante l'allenamento premere attiva. In caso contrario, si bruciano tante calorie come consumate con il cibo. Ciò significa che si sta Marking Time. Provate a variare la vostra dieta con frutta e verdura. Bere molta succhi naturali e acqua minerale. Limitare il consumo di cibi grassi e mangiare meno fritti. Bere tè verde ogni giorno - è un buon antiossidante.