Stai dritto spalle al muro o sedersi su una sedia con la schiena dritta. Palm Somknite modo che erano davanti al petto, e con tutta la forza possibile palme iniziano a spingere l'altro fuori. Fate questo per 10 secondi, quindi far scorrere il palmo in avanti da solo per circa 10-15 centimetri e ripetere la compressione. Continuare a spingere le braccia in avanti finché grado di bloccare la mano. Dopo la fine dei bracci esercizio ai lati e vibrazioni. Ripetere altre due volte.
Aprite la porta e stare sulla soglia. Mettete le mani divorziati in banchi e cominciano a spingere più forte che puoi. Poi sporgersi leggermente in avanti e continuare a spingere le mani in banchi per un minuto. La pendenza della avanti aumenterà il carico di lavoro dei muscoli pettorali. Fare altri due approcci.
Diventa un muro, mettere le mani sul muro divorziati, schiena dritta. Premere mani sul muro e nell'esercizio precedente. Fare 3 serie.
Prendi manubri e iniziare a fare movimenti della mano come se si sci poli respingono allo stesso tempo. Do mani Mahi lentamente iniziano a muoversi dai fianchi, sollevare le braccia tese fino al petto, tenerli per alcuni secondi e tranquillamente inferiori al punto di partenza. Sarà sufficiente fare tre serie di 6 volte ciascuno.
Fare flessioni sul davanzale della finestra, e idealmente - dal pavimento, tre set di 20 volte. Inizia con un paio di push-up, e gradualmente portare il numero fino a 20 volte.
Sdraiatevi sulla schiena, prendere un manubrio, quindi piegare i gomiti, manubri dovrebbero essere posti al seno. Spingere i muscoli del petto e sollevare le mani con manubri su. Tenere le mani nel punto più alto, e restituirli alla loro posizione originale. Fate tre serie da 8 volte.
Sedetevi su una sedia, schiena dritta, prendere un manubrio, piegare i gomiti e spingere ai lati, il manubrio deve essere davanti al petto. Braccia al lato, sollevare i gomiti sui lati e piantano le mani piegate ampiezza piena otto volte. Fare esercizio fisico due volte.
Prendere manubri e le mani basse libero giù - è una condizione necessaria che allunga alla fine del complesso.