Per eseguire la panca panca fissata per la panchina in modo che la testa sia sotto l'addome e le gambe sarà rafforzata leggere a distanza ravvicinata. La migliore opzione per questo è di usare il banco di torsione - ha una discreta pedana per garantire una posizione stabile. Eseguire banco dal fondo del torace, con la forza dei muscoli pettorali sforzare. Ricordate che questo tipo di regime è uno dei più pericolosi, in modo da assicurarsi che accanto a te è stato un assistente che può assicurare se non sei abbastanza forte per mettere la barra sulla griglia. Eseguire cinque o sei ripetizioni di otto approcci ciascuno.
Fai manubri cablaggio sulla stessa panchina dove ha fatto panca. La regola è la stessa come nel caso precedente - è necessario ridurre i manubri direttamente sopra la parte inferiore dei muscoli pettorali con la forza del loro sforzo. Eseguire cinque gruppi di otto-dieci ripetizioni.
Utilizzare un manubrio panca panca inclinata ruotato indietro. Sdraiati su di esso e fissare saldamente le gambe a distanza ravvicinata. Quindi sollevare i manubri e metterli sulle spalle in modo da formare una sola linea di penne. Premere manubri rialzo trasformandole in modo che al punto finale penne manubri sono paralleli. Eseguire 3-4 serie da otto ripetizioni in ogni serie.
Dopo aver completato gli esercizi precedenti, è possibile finalizzare i muscoli pettorali sul simulatore per la panchina. Per sottolineare il carico è necessario per tenere le maniglie dei muscoli nella parte inferiore del petto e con forza li spremere, tendendo i muscoli pettorali. Come negli esercizi precedenti, non si deve pensare al numero di approcci, nonché ad adoperarsi per un peso con il quale si può fare l'esercizio. Concentrarsi sul fare il maggior numero di muscoli pettorali sforzo e li sento.