Esercizio 1
Posizione di partenza - in piedi, gambe leggermente piegate le ginocchia. Tenere la schiena condizioni leggermente arcuato. Fate un respiro profondo. Espirare, tirare lo stomaco, per quanto possibile. Allo stesso tempo abbassare il mento al petto. Completamente espirazione, rimanere in questa posizione per alcuni secondi. Ora prendete un respiro lento e ripristinare la normale respirazione, tornando alla posizione di partenza. Ripetete questo esercizio 8-10 volte prima di ogni allenamento.
Esercizio 2
Sdraiato sulla schiena - Posizione di partenza. Mettere le mani tese ai lati. Tenere i piedi insieme, le ginocchia leggermente piegate. Lentamente li sollevare in modo che le cosce diventano perpendicolare alla superficie. Rimanete in questa posizione per alcuni secondi gamba poi delicatamente inferiore nella posizione di partenza. Ripetete questo esercizio 8-10 volte per 3-4 serie. Nel corso del tempo il numero di ripetizioni può essere aumentato.
Esercizio 3
Sdraiato sulla schiena - Posizione di partenza. Braccia lungo il corpo. Gambe sollevare senza piegare le ginocchia. Ora tirare delicatamente la mano destra per la punta del piede sinistro. Rimanete in questa posizione per alcuni secondi. Ritorno delicatamente alla posizione di partenza. Esercizio perform alternativamente cambiando le mani. Assicurarsi che il mento non tocchi il petto. Forse la prima volta non si ottiene per raggiungere la calza, che richiederà più di un allenamento. Buona Fortuna!